不要脸锻炼了我的胆识，走出12年抑郁强迫的困扰

案例概要：梦神先生长得很帅气，很绅士，内心自卑、敏感，觉得自己很丑，会被别人拒绝，恐惧死亡，极度焦虑紧张，经常紧张得紧咬牙关，直咬得牙齿疼痛。抑郁强迫后，变得每分每秒都害怕自己可能的难看，害怕被别人排斥，害怕被伤害，觉得自己下一秒就会死，不敢跟人交流。七个月的心理咨询梦神走出了12年的抑郁强迫，在生活工作中不断攀登高峰，是人生旅途中的一头强驴。

记得刚来北京咨询的时候，其实我心里根本没有觉得自己一定能够治得好，那时候的打算是孤注一掷的，相当于说死马当活马医。想要抓住最后一根救命的稻草，那时候的想法就是不管好不好，我都要试一下，能治好最好，不能治好，那我也就认命了。来之前我就想，不管是到餐馆里端盘子洗盘子，或者是打小工，再怎么苦怎么累。我也要坚持下去，能治好最好，治不好，完了就完了吧，也就认命了！

我觉得自己是特别难缠的，特别难治的。刚到北京的时候，我去租房子，在租房子的时候，也每时每刻害怕，担心房东因我可能的难看而赶我走。第一次咨询的时候，韩老师让我去找工作，边心理咨询调整边工作，这样会更有利于问题的解决。我其实是硬着头皮去找工作的，投了很多简历，面试了好几家。最后，到北京一个月后，我找了一份关于软件开发的工作，一直做到现在。

记得刚进公司的时候，因为刚好有个项目，所有项目组的人都被叫去一起吃饭，因为有两个主管级的人在，一个管人事，一个管财务，人事主管正好是招聘时候面试我的，我记得当时人事主管是个很亲切很和蔼、大约四十多岁的女性。他跟我在餐桌上打招呼，笑着和我说话，我最多只是点点头，简单的说几句话回应，那时候我都不敢微笑，那时我怕自己笑得难看或者其他地方难看。然后在公司工作的前两个月，我都不敢在公司楼下的食堂吃，而是跑到外面的餐馆吃盖饭。

　　韩老师为我咨询了5次之后，让代老师来带我，让我能够变得更像男子汉一点，然后代老师让我在下班后到小区的公园长跑（做咨询的时候代老师曾带我一起到青年湖公园跑步和大喊），那个小区的公园晚上也有不少人会出来活动或者说休息、聊天、运动。跑的时候我很害怕，我觉得我可能会难看，或者当时觉得自己很难看，害怕别人会说我。刚开始跑，我体力很差，内心也是很苦的，每天跑2000米，就是极限了，跑了两个星期后，我每天能跑6000米。跑了6000米， 在跑的过程中，我就觉得痛苦的情绪会少些，跑完了心理有种有力量的感觉，内心也会轻松一些。又跑了两个星期后，代老师让我跑完后大声的喊，大喊6声，那时公园里每天晚上几乎都有人在跳舞的，他们在公园中间跳舞，我在离他们十几米的地方，就大声的喊。在大喊的时候，我就已经做了很坏的打算，喊之前和喊得时候都是很害怕的，不过，当我每次喊完6声，或者每喊一声，心理就会有一种很有力量的感觉出来。虽然说表层的情绪是抑郁痛苦着的，但是有一种从心底里上来的安心的感觉，还有一种有力量的感觉，喊完六声后，就是会特别特别的感觉自己有力量。我每天能跑6000米，一直坚持到到现在。在小区里跑了一个多月后，我到公司附近大学的操场上跑步，跑完后也是喊6声。而且公司附近那个操场，如果站在公司那个楼层往外看，能够看到那个操场，当时其实是特别的冒险。不过有一点，可能是比较幸运的，就是当时已经快接近冬天了，所以跑完6000米以后，天已经黑了，操场有灯光，操场也有人，而且是很多的人，不像是白天去跑去大喊那么有威胁力吧。不过让我觉得比较不可思议的是在我大喊大叫的时候，有的时候也有人跟着我大喊大叫，然后我在跑6000米的时候，原先不跑的人也会跟着我来跑，不过他们坚持不了6000米。这样的行动，我大概坚持了两个月，我觉得自己有一点勇气了。

然后，我开始接近租房子住的邻居。我住的是半地下室，这样一层半地下室，差不多有20户。每天晚上他们有5、6个人或者更多的人聚到一起聊天，我就试着加入他们。第一次想加入的时候，我根本就插不进去话，也不知道说什么。我记得那次，一整晚，我只说了不到十句的话，只是在旁边看着他们说，而且当时我非常非常害怕，怕被别人看出来我胆小或者我在害怕我在抑郁。在和他们说话时，我也是紧张的，也许或者说我那时看起来是很紧张的，不过，硬着头皮做。这样大概坚持了2个多月的时候，我就觉得自己不像最开始那样——没办法接近陌生人，心理的害怕也少了。至少我觉得，自己再去租房子，和他们聊天，跟他们相处也不会那么害怕或者说没有关系了。

到2010年10月底的时候，一次晚上和朋友去聚餐，在聚餐的过程中，我和他聊得很开心，突然之间，那些痛苦什么的全都没有了，我也无法形容，就像小宇宙爆发那种，一种快乐的感觉，痛苦全都消失了。以前一直觉得自己要交到很多的朋友，不然就对自己很不利。就会走不出心理的障碍，但那一刻之后，我体会到只要按照我自己的意愿去做，也不用刻意的做些什么就可以交到真心的朋友。

不过在公司里，我还是很害怕。接下来，我就开始接触公司里的同事，那时的我心理的害怕还是很深重，代老师、韩老师让我想说什么就说什么，错就错。我每天早上都努力和同事打招呼，说“早上好啊“，或者说“今天公交车很堵啊”或者其他比较随意的聊天。在上班的时候在走廊遇到同事，也是笑着和他们点点头，或者和他们说话，然后在公司楼下和同事们面对面坐在一起吃午饭。那时候和同事一起做事，和同事一起走，边走边聊，或者说一起讨论工作上的事情，其实心理都是很害怕的，也没办法放下心里的害怕。那时候我还做好了被开除的准备。我当时告诉自己，难看就难看吧，我放下了的就放下了，放不下的现在一时也放不下，无论放下或放不下，不管来什么，我内心想怎么做就怎么做，我要跟随内心的指引，不管来什么，我都做下去。但我发现坏事一件都没有发生，好事倒是发生了不少。还和好多同事关系很融洽，公司里几乎所有人我都认知了，尤其是公司里年轻的男生女生同事，关系都挺融洽的。坚持下来之后，慢慢心理的害怕少了，还能开些玩笑了。在这之前，我是比较害怕，比较在意和人交往的结果，做事也是一定要是有结果的，如果立刻没有给我结果，我就会觉得很没意思。慢慢的，我觉得，我不希望别人给我结果，也不希望别人给我个明确的答案，这样其实和同事相处还是挺愉快的。

接下来，每天下班，我依然坚持长跑，不过不再大喊了，因为我对大喊不再害怕了。这样我一直跑一直跑到2010年12月31号。我记得那时候，北京已经比较冷了，已经开始穿羽绒衣了，因为天气太冷，跑步后很容易出汗受寒，所以我就停止了长跑。到2011年3月中旬，我又开始了长跑。周末也开始尽量出去爬山或者逛街、打羽毛球。心理的那种恐惧和害怕一点一点慢慢的减轻。一个比较奇妙的感觉，往往是我过了两个月之后，回过头来感觉自己和以前的心理状态，发现自己已经比较明显又走出来一节了。

到2011年4月，我不再像以前那样把自己不开心，害怕，痛苦的情绪往心里憋了，反而更接近于把他给放出来，然后我对我痛苦和恐惧的注意慢慢少了。到2011年5月时，已经几乎没有办法影响到我了，至少是没有办法影响到我的工作和生活了。后来我喜欢上了户外运动，和驴友一起登山、一起聚会，一起腐败，一个奇妙的感觉越来越强烈，放开自己的内心是如此的轻松，生活原来是可以如此的美好，以前所有的恐惧都只是自我设置的心灵牢笼。

本文摘自美龄老师心理著作《享受生活》，现在梦神先生是一科技公司的架构师，月薪2万，他分享了自己的康复经历，激励了很多朋友走出心理困扰的信心。希望与梦神先生近距离沟通并倾听经验分享的朋友们，可以扫码参加直播。