减肥扫盲：节食为什么不能减肥？健身最佳时长是多久？

健身圈有很多健身小白，减肥期间遇到的问题，如何你不知道用科学的方法解决，很可能陷入减肥误区，导致你越减越肥，增肌没效果。

下面总结几个常见的健身问题，帮你科学扫盲！

问题1、减肥为什么需要进行力量训练？

力量训练的作用是破坏肌肉组织，让肌肉吸收营养后重新获得更粗更大的增长，从而增加体内的肌肉量。而同样一斤的肌肉跟脂肪对比，肌肉的体积仅占脂肪的1/3，也就是肌肉显重而且还不占地方。肌肉越多的人，身体所需的热量消耗就越高，也就是肌肉多的人越不容易发胖。

减肥进行力量训练，可以让你身体提高代谢，变易瘦体质，多吃一点也不会发胖。此外，有氧运动前加入力量训练，可以提高燃脂效率，让你同样的运动时间，燃烧更多的脂肪。那么力量训练应该从哪些动作入手，你可以从复合动作，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等动作入手，隔2天进行一次训练即可。

问题2、节食为什么不能减肥？

什么是节食？不吃主食、水果代餐，不吃晚餐等方法都称之为节食。不吃主食等于戒掉了碳水，水果代餐等于缺乏了必要的蛋白、碳水等多方面的营养物质，虽然热量是控制下来了，但是营养不均衡，长期以往身体平衡会受到破坏，代谢系统会紊乱，身体会拼命囤积脂肪，导致你少吃的同时，又少消耗了热量，变成了易胖体质。

减肥饮食应该控制热量，而不能过度节食，缺乏某一方面的营养。主食碳水可以给身体提供代谢动力，蛋白食物给肌肉提供营养，这些食物都是不能杜绝的。你可以选择中午吃糙米饭、晚上喝小米粥，复合碳水可以给身体提供更惨的饱腹感。

此外，每天热量摄入总额不要低于身体的基础代谢（大概是1200-1400大卡左右），要满足身体的最低能力需求。

问题3、为什么健身至少要坚持3个月以上？

无论是练肌肉还是减肥，锻炼至少要坚持3个月以上，因为细胞的更新，再生，替换需要时间，要让细胞记住你健身后的状态，也是需要时间的。

你需要给身体足够的时间适应你健身后的身材，因此身体不要追求过快的减肥效果，把身体交给时间，让时间记住你蜕变后的样子，你才能健身后不反弹，更换的维持下去。健身没有坚持3个月，你就不要说你减肥失败了，健身没有坚持半年，你就不要说你懂得健身，健身没有坚持3年以上，你就别说你是专家。

问题4、健身最佳时长是多久？

每次训练的时间应该是1-1.5小时，其中包括热身、拉伸，正式训练，时间太短打不到燃脂作用，时间太长会让身体过于疲劳，效率下降，无法持续坚持下去。

一般正式的训练流程是热身5-10分钟，力量训练30分钟，有氧运动40分钟，拉伸放松10分钟左右。

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