如何增肌，也是健身者的一道难题，你知道如何解决吗？

除了减肥之外，如何增加肌肉力量是健身者面临的另一个大问题，许多健身者会有这样的麻烦。

如何训练和注意加强肌肉的饮食，今天我们将和大家一起讨论下加强肌肉这件事。

增加脂肪≠增加肌肉

许多瘦人吃高热量的食物，如蛋糕、巧克力、饼干和大脂肪，以使他们看起来更大更强壮，但是结果可能并不令人满意，他们的身体虽然是越来越大了，但也是圆的。

因此，虽然肌肉强化的原则是热量过剩，但如果你只吃高热量的食物，只会增重，身体脂肪会增加得很快，最终只会变成一个普通的将军肚，游泳圈，我相信这绝不是你的初衷。

因此，如果你想改变你的体形，就必须先看看你的体质，天生瘦(新陈代谢快，消化率低)，后天因素瘦(有氧运动，吃得少)，解决这个问题的关键是增加肌肉力量。

肌肉的增加会让男人更阳刚、更强壮，让女人线条更优美、身材更挺拔、更性感，因此，在增加肌肉的时候，我们不能让自己发胖。

肌肉增强原理

肌肉主要由肌肉组织组成，肌肉细胞细长且呈纤维状，因此肌肉细胞通常被称为肌肉纤维。力量训练主要集中在力量训练上，因为力量训练时肌肉纤维会被撕裂，然后被撕裂的肌肉纤维会通过补充营养和休息来修复和生长。这时，肌肉会生长得越来越快，这就是肌肉增强的原理。

训练项目的选择

很多人都有这样的误解，认为只有汗水才能达到训练效果，但是出汗也不一定能达到在训练中达到增肌的目的，也不是所有的训练项目都能达到增肌的效果，只有有氧运动不足以增强肌肉，有必要关注和结合高强度训练项目，特别是力量训练，只有这样才能达到撕裂肌肉纤维的条件。在训练中，我们需要不断提高强度(例如，从6个一组提高到8个或10个一组；从20公斤至40/50公斤等)。

注意大肌肉群，多练习复合动作

大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌(手臂))的复合运动可以调动更多的肌肉参与，有利于提高训练效率。例如：硬拉、卧推等，家庭训练可以选择深蹲、俯卧撑等。