别为腹肌纠结了, 动起来才是正经事儿!

文 / 肌肉工厂
2017-07-06 17:14

小时候有一个问题一直困扰着我:长大了我是上清华呢?还是上北大呢?后来发现,我真的想多了...

其实很多盆友都有这种情况:我是要六块腹肌呢?还是八块腹肌呢?别想了,看看你那圆圆的啤酒肚,还不来锻炼,就只有一坨肥肉了!

这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解:

动作1:仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作2:仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

动作3:平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作4:仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作5:侧身支撑转体 左右各10-20次

动作6:侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作7:坐姿左右转体 左右各10-20次

动作8:坐姿收腿 10-20次

动作9:仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

练习要求:

1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

囚友们不要再为了要六块腹肌还是八块腹肌烦恼啦,动起来,十块腹肌都是有可能的哟~