6年抑郁患者（基本康复） : 给所有病友的一些建议。

抑郁症6年多，现在应该算是康复了，回顾自己与抑郁症的抗争史，给出一些我认为对恢复比较有用的建议。

1.首先，你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了？

自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁？或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁？总之，在我寻医问药的那段时间里，在医院见过各种各样的病人，大家病因不同，但是大体症状和心理感受都是一样的。

找到导致你抑郁的根源，然后避免它，尽你最大的可能保持与与它的隔绝。

你会发现你即使远离了那些让你抑郁的东西，但是你只要想到它们，还是会无法遏制的痛苦不已，觉得现在即使完全丢掉它们也已经晚了没有用了。但是，相信我，抑郁症时期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的东西更加深深的持续的伤害了你，让你绝望的觉得一切都已经晚了，都被毁了，无可救药了，身体里的精神，灵魂都坏掉了，这是痛苦带给你的错觉，是的，错觉，强大到每天都让你切切实实感受着到的错觉！

而你需要做的就是，从现在起，隔绝那些可以滋养、加重你抑郁的来源。

2.规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫，所以特别有想睡的欲望，神经衰弱，在学校学不下去，做什么事情都特别困难，生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比，那时候就感觉，好好睡一觉吧，醒来就能精神百倍，就能振奋起来，抑郁症也会好了......这是错觉！

每天早上尽可能早起，最迟八点一定要起床，能固定在7点或者更早某个时间点固定的起床就更好了，养成习惯，而且强迫自己在5分钟内起床完毕，坚决不赖床，不睡懒觉，然后干什么都可以，什么都不想做的时候就做做脑力操，或者就是把手抄在口袋里吹着口哨哼哼歌到处走走看看，就是漫无目的的逛，不要老是在一个小地方反复转圈，一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。固定晚上睡觉时间，最迟11点上床，闭眼睡觉，拒绝熬夜。

关于饮食，不要暴饮暴食，清淡为主，规律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切记，不要觉得自己抑郁了，过的辛苦，就过量的吃好像来弥补自己，注意好量，克制自己，点到为止。

第三条建议：培养你的兴趣和建立人际交往。很简单的一些事情，比如养一只宠物，种点花花草草，没有条件，家或学校旁边的一株野草也行，经常给他们浇浇水，关注他们的生长把他们作为你宠物，你的私密小朋友；读你感兴趣的书，看看你喜欢的电影，玩玩电脑游戏，都是可以的，尽量做你喜欢的事，但是，要注意的是，比如玩电脑，看电影，这些正常人都可能会沉迷的兴趣爱好，你要注意克制！比起这些兴趣，户外活动永远是第一选择！

不管你是外向的人还是内向的人，你要是想好的快，找到你的倾诉对象。多和朋友说话、聊天。可能你的抑郁原因会涉及一些隐私，你无法和他们分享，这不要紧，完全可以不聊这方面。

关于药物

前期一定要坚持吃药，医生说要吃一两年不是骗你想圈你钱，前期的药物治疗会给你很大帮助，让你少受很多痛苦；可能你调节的时候会觉得对自己一点用都没有，就像石子抛进深渊，回声都听不到，但是千万不要放弃啊！你所做的一切，都在潜移默化的改变你自己，让你一步一步的接近正常人的水平。