6年抑郁患者(基本康复) : 给所有病友的一些建议。

文 / 好豆菜菜谱
2017-08-03 13:10

抑郁症6年多,现在应该算是康复了,回顾自己与抑郁症的抗争史,给出一些我认为对恢复比较有用的建议。

1.首先,你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了?

自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁?或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁?或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁?总之,在我寻医问药的那段时间里,在医院见过各种各样的病人,大家病因不同,但是大体症状和心理感受都是一样的。

找到导致你抑郁的根源,然后避免它,尽你最大的可能保持与与它的隔绝。

你会发现你即使远离了那些让你抑郁的东西,但是你只要想到它们,还是会无法遏制的痛苦不已,觉得现在即使完全丢掉它们也已经晚了没有用了。但是,相信我,抑郁症时期所有的痛苦都被放大了,那些造成你痛苦根源的东西更加深深的持续的伤害了你,让你绝望的觉得一切都已经晚了,都被毁了,无可救药了,身体里的精神,灵魂都坏掉了,这是痛苦带给你的错觉,是的,错觉,强大到每天都让你切切实实感受着到的错觉!

而你需要做的就是,从现在起,隔绝那些可以滋养、加重你抑郁的来源。

2.规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫,所以特别有想睡的欲望,神经衰弱,在学校学不下去,做什么事情都特别困难,生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比,那时候就感觉,好好睡一觉吧,醒来就能精神百倍,就能振奋起来,抑郁症也会好了......这是错觉!

每天早上尽可能早起,最迟八点一定要起床,能固定在7点或者更早某个时间点固定的起床就更好了,养成习惯,而且强迫自己在5分钟内起床完毕,坚决不赖床,不睡懒觉,然后干什么都可以,什么都不想做的时候就做做脑力操,或者就是把手抄在口袋里吹着口哨哼哼歌到处走走看看,就是漫无目的的逛,不要老是在一个小地方反复转圈,一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。固定晚上睡觉时间,最迟11点上床,闭眼睡觉,拒绝熬夜。

关于饮食,不要暴饮暴食,清淡为主,规律的一日三餐,零食什么可以吃,但是切记,不要觉得自己抑郁了,过的辛苦,就过量的吃好像来弥补自己,注意好量,克制自己,点到为止。

第三条建议:培养你的兴趣和建立人际交往。很简单的一些事情,比如养一只宠物,种点花花草草,没有条件,家或学校旁边的一株野草也行,经常给他们浇浇水,关注他们的生长把他们作为你宠物,你的私密小朋友;读你感兴趣的书,看看你喜欢的电影,玩玩电脑游戏,都是可以的,尽量做你喜欢的事,但是,要注意的是,比如玩电脑,看电影,这些正常人都可能会沉迷的兴趣爱好,你要注意克制!比起这些兴趣,户外活动永远是第一选择!

不管你是外向的人还是内向的人,你要是想好的快,找到你的倾诉对象。多和朋友说话、聊天。可能你的抑郁原因会涉及一些隐私,你无法和他们分享,这不要紧,完全可以不聊这方面。

关于药物

前期一定要坚持吃药,医生说要吃一两年不是骗你想圈你钱,前期的药物治疗会给你很大帮助,让你少受很多痛苦;可能你调节的时候会觉得对自己一点用都没有,就像石子抛进深渊,回声都听不到,但是千万不要放弃啊!你所做的一切,都在潜移默化的改变你自己,让你一步一步的接近正常人的水平。