只会练，不会吃！难怪健身效果一直不如预期

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减脂怕掉肌肉，训练后恢复慢，训练时口渴难耐，你中哪一枪？有没有什么可以一次满足这么多愿望，肯定是有的，但你先接着看完下面的重点。

对于健身，无论怎样，所有的补充都是先把正餐吃好，才去思考怎样更快让身体恢复，并拥有进行下一次高强度训练所需的能量。来尽快达到你的健身目标。健身要不仅会练，还要会吃，这个很重要，不然训练只会让身体持续疲劳，没办法得到很好的恢复。最后要充足的休息，不管减脂还是增肌都很需要。

营养补充可以成就你的优质训练，也可以毁掉整套训练系统。好的补充可以加速肌肉的恢复过程，帮助增加瘦肌肉，甚至减肥，还可以增强免疫系统，防止肌肉分解代谢。

所以支链氨基酸（英文名：BCAAs）对健身爱好者尤为重要，除了可以增加蛋白质摄入量，还可以促进肌肉生长，提高训练表现。BCAAs还有助于防止肌肉萎缩并且促进恢复。

BCAA和免疫力

每次训练的时候，都会给身体施加了巨大的压力，会削弱免疫系统，很容易导致生病。它可能会影响肌肉修复，导致分解代谢，尤其是进行低热量饮食的时候。

BCAAs可以将控制饮食和过度训练所带来的副作用降到最低，同时可以增强免疫系统，并有助于肌肉恢复。研究发现，BCAAs的补剂可以有效支持免疫功能。

预防氨基酸补充不足

氨基酸补充不足通常出现在控制饮食时的情况。很多小伙伴为了减肥，会刻意不吃鸡蛋、奶制品和红肉，这些食物富含蛋白质和氨基酸，但不摄入它们会导致营养不足。控制饮食有可能会导致疲劳、运动后难以恢复和情绪波动，也会感到缺乏能量。

我们训练前后都要关注体内蛋白质合成的速度，低热量饮食会对蛋白质的合成产生负面影响。新组织形成，旧组织的修复，BCAAs都可以加快速度，让你在更短的时间内获得训练效果。

如果想增肌，为身体提供正确的营养是很重要的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和氨基酸。BCAAs能促进蛋白质合成，增强营养吸收，对训练后的恢复非常重要。

BCAAs有助于减少肌肉流失

肌肉流失可能是由于过度训练、营养不足和长期控制饮食所导致的，如果高强度训练的休息期间或正在接受手术，都有可能会发生。

为了防止这种情况的发生，我们需要多吃。在控制饮食的时候，也不能大量增加每天热量的摄入和宏量营养素，补充营养比较靠谱的方法是蛋白质和BCAAs。

研究发现，与只服用葡萄糖的小伙伴相比，服用含有三种必需氨基酸的小伙伴在恢复期既没有进入负氮平衡，也没有肌肉流失。这意味着，补充BCAA对受伤或手术后的恢复特别有帮助，这些氨基酸可以缩短恢复时间，支持肌肉修复，还有助于维持正氮平衡，减少分解代谢。

大多数健身的小伙伴通过运动后摄取蛋白质和碳水化合物来增强肌肉和力量。也有一些会使用酪蛋白、谷氨酰胺、肌酸、精氨酸等，但依旧会忽略BCAAs的带来好处。

BCAAs对肌肉的生长发育至关重要，它不仅能减少肌肉损伤，还能提高训练效果，防止肌肉疲劳，让你更强壮，比其他成本更高的营养补充效果更好。

当每天摄入的热量不足时，补充BCAAs是至关重要的，这三种氨基酸可以帮助你保持肌肉和减肥，它们对睾酮水平有积极的影响，BCAAs这种能够有助于构建和保护肌肉的营养，应该在你的购物车里。

支链氨基酸是运动中的小能手，不论增肌还是减脂都是对你相当有利，口感好，以获得更多小伙伴的青睐，平时当饮料喝，还不用担心摄入更多的热量及糖原，所以在正餐以外，你可以多一个选择让身体的状态跟上。

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