厚实的胸肌给男人自信与魅力, 那么你的训练方法效果好吗?

厚实的胸肌给男人无限的自信与魅力，走在路上也是昂首挺胸，信心百倍。

一项最新的网上投票结果显示，最受女性朋友关注的男性身体部位竟然是胸肌！胸肌！甚至超过了容貌、手臂、臀部等。

男人们要想让你充满魅力，更吸引异性就务必要让你的胸肌变得更加有型。

胸肌的锻炼无非是上中下的推举与夹胸动作，不同的训练方式针对胸部的不同部位。

俯卧撑绝对是最为常见的训练动作，然而很多细节容易被忽略，下面这几种常见的错误，你有没有？

1、常规双手位置。

大臂和上肢呈90°，这样会增加肩关节的负担，有时做多了会觉得肩特别的酸疼，而且身体也没有处于最佳位置。

建议：在进行动作时，双肘略微内敛，大臂和上肢呈45-60度角，这样有利于胸部和肱三头的发力，同时避免肩关节的受伤。

2、全程俯卧撑的幅度。

做俯卧撑时，应将身体压的多低和撑的多高是常见的问题，身体撑起过高，意味着肩胛骨过多的打开，此时前锯肌参与过多，就降低了胸部和肱三头的作用。

建议：采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将胸推起到能挺胸的位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体撑到最高点。

3、身体躯干没有形成直线。

膝关节向下塌陷、臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者太低。

建议：全身保持挺直和收劲。