厚实的胸肌给男人自信与魅力, 那么你的训练方法效果好吗?

文 / 打卡减肥
2017-07-06 15:15

厚实的胸肌给男人无限的自信与魅力,走在路上也是昂首挺胸,信心百倍。

一项最新的网上投票结果显示,最受女性朋友关注的男性身体部位竟然是胸肌!胸肌!甚至超过了容貌、手臂、臀部等。

男人们要想让你充满魅力,更吸引异性就务必要让你的胸肌变得更加有型。

胸肌的锻炼无非是上中下的推举与夹胸动作,不同的训练方式针对胸部的不同部位。

俯卧撑绝对是最为常见的训练动作,然而很多细节容易被忽略,下面这几种常见的错误,你有没有?

1、常规双手位置。

大臂和上肢呈90°,这样会增加肩关节的负担,有时做多了会觉得肩特别的酸疼,而且身体也没有处于最佳位置。

建议:在进行动作时,双肘略微内敛,大臂和上肢呈45-60度角,这样有利于胸部和肱三头的发力,同时避免肩关节的受伤。

2、全程俯卧撑的幅度。

做俯卧撑时,应将身体压的多低和撑的多高是常见的问题,身体撑起过高,意味着肩胛骨过多的打开,此时前锯肌参与过多,就降低了胸部和肱三头的作用。

建议:采用常规双手的位置,下降至胸、腹轻触地面,再将胸推起到能挺胸的位置,不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体撑到最高点。

3、身体躯干没有形成直线。

膝关节向下塌陷、臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者太低。

建议:全身保持挺直和收劲。