在健身房训练，新手要了解的几个注意事项，看看你知道吗

对于很多健身新手来说，第一次进入健身房既紧张又刺激，还有些摸不着头脑。新手在健身健身房训练时应该注意什么？怎样训练才是最科学有效的方式？快一起来了解一下吧！

1.热身不可忽视

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很多健身新手习惯于不做热身运动，直接就开始训练，这样是万万不可的。热身可以帮助我们提高身体温度，促进血液向肌肉流动，提高肌肉的柔韧度，减少肌肉受伤的可能性，避免因突然进入高强度的训练而造成肌肉拉伤。热身运动的选择也是多种多样的，走路，慢跑，骑固定脚踏车都是比较好的热身方式。

2.重量的选择要慎重

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健身新手习惯于使用自由重量进行训练，因为这样比较自由灵活，可以随时调整，但是这种优势也有可能转化为潜在的危机。健身新手对自己所能承受的重量并没有完全的把握，如果盲目使用过大的重量，超过肌肉的负荷，就会造成肌肉拉伤，扭伤，甚至会对背部肌肉造成不可挽回的损伤。大家在训练时一定不能急于求成，一步一个脚印的慢慢增加重量，做有计划的训练，这样才是最科学的。

3.记得将杠铃或哑铃上锁

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将没有上锁的杠铃或哑铃举起，是非常危险的。因为没有上锁的重量盘很容易脱落，砸到你的脚和身体的其他部位，从而造成受伤现象。在训练之前，一定要记得检查两个锁扣是否牢固，不要想当然的认为锁扣是已经上锁的。在日常训练中养成这个习惯，减少受伤的可能性。

4.不要撞到其他人

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我们在用杠铃或哑铃训练时，由于长度较长，我们又专心于训练，不小心撞到别人，有可能会引起杠铃或哑铃落到头上或脸部，或者落到在附近训练的其他人的头部或脸部。造成不必要的麻烦。所以一定要小心，在训练时用余光观察周围，不要只专心于训练。

新手要注意的地方还有很多，但是记住这几点大家就可以顺利进行训练了。小伙伴们还知道哪些健身新手需要注意的细节呢？欢迎评论区留言分享。