随着天气越来越炎热，很多人都穿起了T恤短裤。为了好看，不少女性都提上了“减肥大计”，采用节食的方法来减肥，如不吃晚餐、用水果代替主食等。不过，这样减肥真的有效果吗？

不吃晚饭可以减肥吗？

事实上，通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭，的确可以感到体重在短时间内下降，然而，这个时候减下来的多为水分，十分容易反弹，无法完全起到有效的减肥作用。

此外，从心理上来说，不吃晚饭是很难做到的，因为人体在晚上会产生饥饿感，尽管能短暂坚持不进食，但长时间下来也容易影响精神状况，感到烦躁、沮丧。更重要的是，长期不吃晚饭对身体健康危害很大。

不吃晚饭对身体有什么影响？

1、影响新陈代谢

如果长时间没有吃晚饭，身体会处在饥饿的状态，容易使人体新陈代谢的能力降低，导致脂肪在体内的堆积速度加快，不利于减肥。

2、易得胃病

晚上不吃饭的情况下，胃部空闲时间会长达十几个小时，此时胃酸容易腐蚀胃粘膜，造成胃粘膜溃疡，甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外，不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯，易使肠胃功能紊乱，影响肠胃健康。

3、营养不良

不吃晚饭还会影响身体的营养供给，容易导致人体出现营养不良的现象，降低人体免疫力。

健康减肥，要做到3点

1、饮食规范

减肥首先要做到饮食规范，按时进餐。建议早餐在六点到九点之间吃，午餐在十一点到一点之间吃，而晚餐则最好在六点到七点之间吃完，从而避免过晚吃饭，造成肠胃负担加重。

2、每餐定量

定量用餐也能帮助减肥。但须注意，每餐食物种类需多样，保证营养均衡。尤其是早餐要吃好一点，晚餐适当吃少些，可用水果沙拉代替。

3、合理运动

除了采用节食方式，适度进行运动锻炼，能起到更好的减肥效果。