想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

文 / 瑜伽解剖学
2019-05-08 11:07

每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部,但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!

1、树式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

  • 山式站立
  • 抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧
  • 右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方
  • 左脚内侧踩实,左腿垂直于地面
  • 双手臂向上举过头顶
  • 双手与肩同宽,掌心相对
  • 保持3-5次呼吸,换另一侧练习


树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态

2、眼镜蛇式


想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!


  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  • 大腿肌肉收紧,脚背压地
  • 吸气,抬头,向前向上延展脊柱
  • 充分展开胸腔,双手轻推地
  • 手肘微屈,抬头向上看,保持3-5次呼吸


眼镜蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉

3、蝗虫式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 吸气,双腿肌肉收紧
  • 脚背下压,尾骨找向脚跟
  • 呼气头部、胸腔、双手双腿
  • 同时抬高向后向上
  • 眼睛平视前方,保持3-5个呼吸


蝗虫式能锻炼背部肌肉,拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜板式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

  • 俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧
  • 脚尖回勾,双手撑地将身体向上
  • 保持腿、髋部和躯干成一条直线
  • 收紧腹部,胸腔延伸向下巴
  • 手压实地面,双肩向后
  • 保持3-5个呼吸,还原


斜板式可以有效加强核心力量,锻炼手臂和腿部力量

5、弓式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

  • 俯卧,双脚打开与肩同宽
  • 屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部
  • 双手向后抓住脚踝外侧
  • 呼气,抬高大腿向上
  • 小腿向后推,膝盖朝向正后方
  • 展开胸腔和肩膀,眼睛平时前方
  • 颈部后侧放松,保持3-5个呼吸


弓式能够拉伸脊椎,增强背部力量,打开胸部和肩膀

6、三角式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!


  • 山式站立,双腿分开一腿长,脚趾朝前
  • 双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣
  • 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上
  • 呼气,伸展躯干,尽量保持两侧腰等长
  • 向右侧弯,右手放在小腿胫骨的外侧
  • 保持3-5次呼吸,换另一侧练习


三角式能够拉伸腿,手和脊椎,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉

7、骆驼式

想要挺拔的胸部,这7个瑜伽动作要常练!

  • 跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽
  • 脚背贴地,吸气,延展脊柱
  • 呼气,身体向后后弯
  • 双手依次放在脚后跟上
  • 注意保持髋部双腿与地面垂直
  • 胸腔上提打开,不要掉脖子
  • 保持5-8个呼吸


骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部

这几个简单且有效的体式,你掌握了吗?如果你喜欢以上的文章,或者想要阅读更多相关的文章,请分享转发给更多的伽人,也可以给我们留言哦……