打球前和打球后，该吃什么？不该吃什么？该喝什么？不该喝什么？

首先，先扔给各位球友一个问题：除了热爱，你打球还为了啥？大多数人的答案一定是：健康！但是小编仔细想想身边球友的饮食，除了扎心再也没有别的feel了，今天小编化身养生帝，为各位球友普及下打球时怎样做！

[打球前]：打球前问题重点在于吃，吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖，在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段，应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。

1、一小杯燕麦片：燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇，在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择，但如今市面上各种燕麦片琳琅满目，怎样选择呢？

① 不能选甜味浓或者有奶味的，糖份含量要比你想象中还高的可怕，奶味都来自不健康的奶精；

② 不能选口感细腻的，这样的燕麦原本的健康粗粮纤维含量太低；

③ 选购的燕麦不一定每粒都饱满完整，其中也掺杂着零碎的燕麦片，这样的燕麦片多比较原生态，经过人工干预少。

2、两片全麦面包：全麦面包算的上是低脂的碳水化合物，可以为运动提供充足的能量，选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。

3、运动前不能吃的东西：

① 不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。

② 不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严重时会导致休克。

4、补充水分：喝水同样也重要，建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。

[打球后]：

1、不要蹲坐休息：打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳，严重时更会产生重力性休克。

正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。

2、凉的不能喝：贪凉一时爽，厕所北京躺，大多人在打完球后都有冰饮料的刚需，纵然知道不健康，但还是义无反顾，在运动后，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

3、不能大口喝水：人在剧烈运动大汗淋漓时，心肺功能都会达到顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加快，毛细血管扩张，流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也在减弱，消化液分泌减少。

倘若这时饮用大量的水，会造成胃部膨胀，大量水积聚在胃肠内，妨碍隔肌活动而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，同时，也会使胃酸浓度降低而影响消化机能，人体盐分会随大量排汗而消耗掉，大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能，水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状，轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

正确的做法是：小口啜饮，分两到三次补充水分，一次以150ML到250ML为准。

4、不能立即吃饭：运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，立即吃饭，会增加消化器官的负担，在这里要和大家科普下运动的饮食窗口：

这个运动后需要补充营养的时间段，称为运动饮食窗口，运动结束后时间越长，窗口越小，大约2小时后完全关闭，也就是说，运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养，运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。

首先就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原，而不至于去消耗你那可怜的肌肉。

第二个必须补充，在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗，需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。

第三个推荐的运动后食物是香蕉，香蕉可以快速补充体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的，还可以增加饱腹感，总之是运动后水果选择部分的不二选择。

5、不能立即洗澡：运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

正确的洗澡方式：在洗澡前，你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态，这个过程，你可以通过做以下几件事来完成：

① 擦汗；

② 补充水分（注意不要大口喝，小口啜饮）；

③ 运动后的拉伸。

这个平静状态的放松过程，因人和人的体质不同，放松的时间也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准，洗澡时，要注意水温的调节，像上文所说的，水温太高和太低都不合适，最好是40度左右的温水最为适宜，洗澡后，应尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣物，注意保暖，不能着凉。

6、不能抽烟：除了烟没身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

7、不能喝酒：打完球的人体需要比往常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来，运动后喝啤酒还有伤害加成，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。