总觉得挣脱不了命运？｜心理学：你可能患上了“习得性无助”

“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。”你也许知道这是王菲的一句经典歌词，但你很可能不知道，这歌词其实是“习得性无助”的一种经典表现。

什么是习得性无助呢？

你也许有过这样的体验：发现自己努力了很久，但却始终不能达到你想要的效果。因此，你开始觉得无能为力了，觉得自己摆脱不了“命运”。你开始觉得虚无，不再乐观，仿佛一切努力都是徒劳的。这种情况，心理学上称之为“习得性无助”。

为了更好地解释“习得性无助”，让我们来看心理学上一个著名的实验：

一只关在笼子里的狗，被反复电击之后，只要电击的信号音一响，它就会在电击到来之前倒地不起，痛苦呻吟。即使人们把笼门打开，它也不会逃走。

这种情况放在人身上，表现则是当一个人在某件事情上付出多次努力但是反复失败之后，就形成了“我怎么努力结果都不会改变”的想法，并把这种想法带到新的问题中，甚至包括那些他本来可以控制和改变的问题。

本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗，这就是“习得性无助”。比如，你已经在很长一段时间内处于孤独中，你就会渐渐认为孤独才是人生的真实，从而更加放弃与他人交流（结果更加难以逃离孤独）。

习得性无助很容易导致抑郁

当一个人觉得自己无法再去控制自己的生活，觉得自己付出的努力与最终的结果无关，那么可能就会变得无助和无望。这里的抑郁，不仅仅指持续一段时间的普通抑郁情绪，也包括更严重的抑郁症状。因此，习得性无助经常出现在对于抑郁症的临床研究中。许多抑郁症患者的表现是，当他们失败时，就会产生极大的挫败感，放弃尝试（即使事实上他们是可以改变现状的），产生“做什么事都是无济于事”的感觉。

那么，我们为什么会产生“习得性无助”呢？

1. 一些极端环境会催生习得性无助

一方面，一些极端环境会催生习得性无助。受虐待的女性、孩子和人质，是习得性无助的高发人群——他们已经接受了“尝试是无望的”这样的暗示。一个典型的表现是，当他们离开长期受关押、虐待的环境时，会因为无法面对任何事情（因为害怕可能的失败），而经历一段非常痛苦的适应期，无法正常生活。

2. 过度管教、过度溺爱的家庭孩子得习得性无助的可能性更大

研究表明，过度管教、过度溺爱的家庭孩子得习得性无助的可能性更大。如果在上大学之前还不会自己洗衣服，不会做一顿简单的饭菜，或者在家庭的角色中，父母是非常严厉的（比如教师家庭），孩子在脱离家庭环境后（比如上大学后、就业时）往往会感到更加无助。

3. “归因”方式上也存在问题

所谓归因，可以简单理解为人对自己和他人的行为、结果所作出的解释。同样是经历了失败或挫折，人们会有不同的归因方式：

• 有些人认为失败是由于内部的自身原因，
• 有些人则认为是外在环境造成的；
• 有些人认为导致失败的原因是无法改变的，
• 有人则认为这些原因是可以改变的；
• 有人认为导致失败的原因是个别因素，
• 有人却认为这种因素是普遍的。

抑郁症患者常常表现出“习得性无助”，他们的归因方式更倾向于将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。例如，当面对学业上的困难时，他们会采取内在的、普遍的、稳定的归因（如自己的学习能力不足，而这种能力是无法改变的），而非外在的（某次考试比较难）、个别的（仅仅不擅长某科）、不稳定（这次没有认真复习）的归因。

4.通过观察别人的经历，也有可能产生习得性无助

人们不一定只会从自己的经历中习得无助。心理学上有一种现象被称为：替代性无助。这是指，人类可以通过观察另一个人的行为得到的结果（如受到奖励或惩罚）而进行替代性学习。同样的，人并不需要直接体验不可控的事件，只要观察到发生在其他人身上的不可控事件，也会产生习得性无助。

比如，目睹父母的婚姻困难的孩子，即使从未经历过恋情，也会有习得性无助，认为自己无论如何不会得到圆满的感情。

我们之所以能够且愿意付出努力改变我们的生活，是因为我们抱有一个信念，即“我们的行为会产生特定的结果，我们通过努力有朝一日可以达成自己的目标”。如果这一信念遭到了破坏，我们就失去了控制感，产生“怎么努力也没有用”、“好结果是一定不会发生”的想法，这可能会使我们不再采取行动来改变。更糟糕的是，放弃努力和尝试会导致我们的“坏想法”成真，从而导致恶性循环。

当悲哀发生时，请不要沉溺于无助。悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。这些新事物会改变我们，从而改变我们未来会发生的事件。

以上。

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