这几个习惯“养出”糖尿病，第一个你就中了！

如果要问为什么人会得糖尿病？

其实，糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和习惯。

其中基因我们无法改变，环境也往往只能适应，而习惯与我们是最为密切相连的。

我们常说，糖尿病是一种生活习惯病，顾名思义，日常生活中的坏习惯会大大增加患糖尿病的风险。

今天我们就来盘点，哪些习惯会“养出”糖尿病，如果你中枪了，就要小心了，可能不知不觉中你已步入危险境地……

饮用含糖饮料

哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现，喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外，低脂牛奶是另外一个不错的选择。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病的预防，情况尤其如此。不吃早餐往往会带来想不到的后果。来自克利夫兰医院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，饿肚子直到午餐会引发连锁反应，打乱胰岛素水平和血糖控制。明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究表明，早餐缺失反而会带来更多进食。简单、均衡的早餐(鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦口袋饼或全麦面包)可带来良好血糖和体重获益。

蔬菜食用不多

如果通过饮食在来战胜糖尿病，农产品市场是值得去的地方。含有大量蔬菜的饮食有助于血糖控制和减肥，尤其是非淀粉类食物，如菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜。美国糖尿病协会建议，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，则食盘中应该有一半的蔬菜。

鱼肉摄入不多

减少汉堡、薯条摄入反之多吃鱼肉会带了许多获益。美国心脏协会称鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，具有降低心脏病和高血压的风险作用。多食这类鱼肉不仅有利于保持动脉健康，也有助于预防糖尿病。其他有益的蛋白质选择包括无鸡皮的鸡肉或火鸡、豆腐、鸡蛋和不含脂肪的酸奶。

沉溺于淀粉类碳水化合物

吃太多的意大利面、土豆和白面包会导致血糖飙升、体重增加。为了控制体重，美国糖尿病协会建议，应该限制淀粉类碳水化合物限制摄入。如白面包转变为全麦面包，以改善血糖平衡、控制糖尿病和减轻体重。

夜间进食

英国营养学杂志发表的一项研究对夜班工人的饮食模式影响进行了分析。结果显示，如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。每天三顿平衡膳食有助于夜间进食冲动并带来血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡萝卜和鹰嘴豆泥等健康食品。

贪食黄油

黄油和其他饱和脂肪及胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素。植物油含有单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸，是一种更健康的替代品。例如，特级初榨橄榄油有益于心脏健康，对于糖尿病高危患者是一个不错选择。

8、压力过大

每天处于高压之下，也会增加患糖尿病的风险。当压力过大的时候，如果不加以控制，可能会造成失眠，免疫力降低等问题，进而增加患糖尿病的概率。

一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。

购物无清单

糖尿病预防中达到减肥目标是至关重要的一个环节。购物时列好健康食品清单有助于抵制购买垃圾食品的冲动。富含蔬菜的饮食是控制血糖和改善糖尿病的秘诀。

以上9个坏习惯，你中了几个？