健身计划其实可以很灵活的去规划，而不是盲目的照搬！

文 / 快果健身

2019-05-07 21:08

如何制定合适自己的健身计划?如何制定合适自己的健身计划了，很多朋友曾私信问我们要健身计划，给了些后面发现很多朋友是不能坚持下去了。健身计划的制定大家真的不能一时头脑发热，自己的时间往往对你影响很大，特别是上班朋友们很难坚持到见效的阶段。

健身计划主要是分为器械和徒手，大家一定根据资金情况考虑买哑铃这些器械不，往往很大朋友是买了哑铃是放角落里的。如果你想通过器械练得更好更快，去团购健身房的票就好了，器械多价格又便宜。

定制健身目标要切实际，不是几个月就能练成施瓦辛格、彭于晏那样的身材的。目标过高，你就越急躁忽视训练质量和训练过程，从小目标成就开始累积。

对刺激肌肉让它生长来说，频率很重要，如果你能从单次训练中恢复过来，那么你训练的越多，你所获得的刺激也越多，你的肌肉增长得也就越多。比如要练胸肌努力练一天胸，然后一周不再练胸这样的训练你是见效差的。每次训练时练只针对1-2个身体部位训练每次训练要有明确的训练目标，贪多练不好。大肌肉群不要连续两天练。因为训练的时候其实是破坏肌肉，休息的时候肌肉才生长。

下面为大家分享一组腹肌训练计划，4周就能帮你练硬腹肌建议每周锻炼3次以上。

动作一：20次一组/3组