失眠的“对头”找到了，开水里放一点，助睡眠，比安眠药强多了
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。在国际睡眠疾病分类（ICSD-3）涵盖的90余种睡眠疾病中，以失眠障碍最为常见。随着生活节奏的加快、竞争压力的加大，失眠的发病率还在上升。
作为一种慢性病，失眠障碍严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全。长期以来，其诊断只有主观问卷而少有客观检查；评估重个案而缺乏系统化；中西医手段并存但难以有机结合片面依靠药物而忽视认知行为干预。如何规范地评估、诊断、治疗和长程管理失眠障碍成为临床睡眠医学的一个重要课题。
失眠自测：
每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？美国国家睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试，你也不妨试试。
（1）睡眠时，大脑在休息，对还是错？
正确答案:错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的工作和最佳状态作准备。
（2）睡眠时间少于需要量的1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。对还是错？
正确答案:对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，到自然醒，这就是你的睡眠需要量。
（3）无聊会引起睡意。对还是错？
正确答案:错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
- 躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。对还是错？
正确答案:对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。
（5）打鼾如不影响别人，也不会同醒自己，那就没什么害处。对还是错？
正确答案:错。打鼾表明存在着威胁健康的睡障，被视为睡眠窒总，还会增加心疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。
（6）人每晚都会做梦。对还是错？
正确答案:对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。
- 年龄越大所需要的睡眠时间越少。对还是错？
正确答案:错。睡眠需要量在成年人阶没变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。
你答对了几道？你对睡眠了解程度够吗？如果你是失眠患者，不妨多一些对失眠知识的学习，对失眠的改善能够起到比较好的作用。
失眠的“对头”你知道吗？每天开水里放一点，临睡前喝，助睡眠，比安眠药强多了。
这里开水里放的是芝宁多糖，芝宁多糖是一种赤芝提取的活性物质，身边随处可见，能对大脑神经中枢起到镇定作用，调节神经内分泌紊乱，增强大脑活力，且腺苷、三萜等活性物质能释放快乐因子，对焦虑，抑郁起到比较好的改善作用，失眠的恶性循环得到遏制，失眠不攻自破。
相比较安眠药、褪黑素等药物，建议大家通过食疗或者药膳来改善，一是安全二是没有依赖，能够比较好的恢复健康好睡眠。