4个动作，助你练好胸肌中缝，强化胸肌形态

你想要一个狭窄而深的胸肌吗？ 现在，胸部肌肉是最受欢迎的男性而且是必须塑造的肌肉。所以胸肌在健身中必须要花时间去训练。那如何训练胸肌，接下来就教你4个训练胸肌的动作，做好它们，你也可以拥有完美的胸肌。

想要轻松就能拥有胸肌中缝，并且还要有沟，那么在训练中就一定要结合负荷训练。接下来介绍的这4个动作，有兴趣的朋友可尝试一下。

1、哑铃飞鸟。

放松，平躺在长凳上，脚平稳地踩在地上，保持肩膀自由能自由活动，将哑铃直立，保持手臂稍微弯曲; 吸气，张开双臂，保持手臂的平稳下滑，使肘部与肩一样高; 在将哑铃推到初始位置的同时呼气，要找到一种抱桶的感觉。

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2、器械夹胸。

调整座椅的高度，使手与肩膀处于同一高度，保持手臂略微弯曲，并注意手臂向背面打开，注意不要伤到肩关节，重量不要太重了，内收时要暂停3秒钟，要充分的挤压胸大肌。 每做一次时，自然的呼吸一次。

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3、绳索夹胸。

让机器的滑轮到达一个比较高的位置，身体向前移动一步，双脚在同一条直线上，双臂伸直，将滑轮拉倒身体前方，腰部略微弯曲，腰部以上的身体采取略微向前倾斜的姿势，肘部稍微弯曲，以防止二头肌上的压力过大，并且手臂向身体外侧（朝向身体两侧）开放，直到感觉到胸部伸展为止。

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4、史密斯窄卧推。

调整史密斯机器上长板的位置和角度：做平板卧推的时候，长凳的角度应该是水平的，斜上推倾斜约30度，斜下推一般约为20度; 当在卧推上举时，杠铃轴线落在胸部的相应部位; 双手的握距应该比肩宽。 当杠铃被向上推直到手臂伸直时（或当肘部保持小角度时），胸部肌肉必须处于“顶部收缩”状态并暂停。 向上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

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不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。