张兰兰减肥日记，从160斤减到现在的102斤，她是如何做到的

张兰兰是一名宝妈，与丈夫成立家庭之后，因为丈夫常年在外工作的原因，她一个人承担起这个小家庭的全部。怀孕期间也一直在坚持工作。其实生宝宝之前她的身体一直很好，吃药、打针、输液几乎与她无缘。所以那个时候真的她没有把身体当回事。总感觉自己很健康，工作上也从来没有让自己放松过。怀孕后，由于工作的忙碌，再加上一个人照顾自己，所以总是怕委屈了肚子里的宝宝。所以一日三餐就是想吃就吃，拼命的补充营养，其实现在来看，就是典型的暴饮暴食，因此。在怀孕八个月多的时候，一米六二的她，胖到了一百六十斤，体重超重再加上水肿，她的手和脚简直像熊掌一样。同时还有严重的便秘现象，生宝宝的时候，她的收缩压一度高到一百六，已经患有妊娠高血压。同时还有轻度脂肪肝。在产前的一个月，她每天晚上几乎都是坐着睡觉的，因为严重超标的体重和危险的血压水平让她无法正常睡眠。

在生完宝宝之后她的体重一直在一百六十左右，同时健康问题也频繁出现。一个人照顾孩子的经历让她长期处于睡眠质量严重低下的状态，因为劳累过度，免疫力低下曾患有带状疱疹。身体健康状况一度差到极点，那时的她常常痛苦的反思，如果健康没了，孩子谁来照顾，所有的一切追求和梦想都是没有意义的。于是，她就开始寻找各种办法去调理身体。

迫于调理身体健康的同时她也在寻找各种减肥方法也尝试了不少，始终效果甚微，不是因为节食坚持不来，就是因为执行不下去而放弃，她想找一个比较健康的减肥方法，经朋友介绍找到了我，根据她的实际情况给她安排适合她的健康减肥方法，现在的她已经瘦到健康体重，为了帮助更多需要帮助的人，今天跟大家分享分享，她是如何做到的。

具体如下；

根据她的实际情况安排她的减肥方法如下；

调整饮食+祛湿利水+燃烧内脂+改善便秘

早餐 ：（时间：7点到9点）餐前喝一杯蔬果汁200毫升（促进肠道蠕动，增加排便）

推荐食物：（选择其一）

1，一个鸡蛋加小米粥一碗

2，2个素菜包子

3，一根玉米（约200g）

4，一根红薯（约150g）

5，无糖燕麦片75g

6，150-200g水果（视情况，可加一个水煮鸡蛋）

中餐：米饭（一拳头）+120-150克肉类加200克蔬菜或瓜类200克

用餐时间：11点-13点，建议饭后走动10-20分钟，中餐以7分饱为主

晚餐：粗粮饭（一拳头）+2蒸蛋/200g蒸豆腐+150g蔬菜

用餐时间：17点-19点

晚餐把控油分，粗粮饭可以是小米，糙米，高粱，燕麦等组成。建议饭后走动20-30分钟，晚餐以7分饱为主

加餐（最佳时间是上午10点或下午3点）：150g蔬菜或100g水果或1个鸡蛋

7，下午3~4点喝花茶2杯（主要是利湿祛水）

她有便秘和水肿现象，经过一段时间的调整，现在头发和脸上也慢慢的不那么油腻了，便秘，水肿和湿气慢慢的改善和缓解了。腰围和体重也慢慢的减下去了，身体也慢慢的恢复到生完宝宝前的体重，人也轻松了很多。

健康减肥是建立在均衡营养，合理搭配的情况下，实现健康减脂，健康生活，

也是让你慢慢的改善不良生活习惯的过程，同时也需要坚持和努力，

减肥成功以后的她，养成了好的生活习惯和饮食习惯，也学会了很多健康小常识，

现在的她买衣服也比之前好买了，恢复到产前的身材，希望看到这篇文章的你，能够帮到现在困扰减肥的你。

本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。