听说你睡眠不好？为啥不试试这些“灵丹妙药”

对应的，大部分人遭遇睡眠障碍后会第一时间想到求助于各种安眠药物，但考虑到“是药三分毒”，有没有更稳妥的解决办法呢？

答案当然有，那就是食补！

且听兆观小编为你细细道来——

睡眠不好的原因

从科学角度来分析，一个人的睡眠不好，无外乎以下几个原因导致：

1、精神心理因素

比如压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。现实中教师、总经理等偏管理的人士是失眠的“主力”，同理学业紧张的孩子也睡不好觉也多是这个原因。

2、疾病因素

如血糖高、心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病等疾病都有可能导致失眠。

3、环境因素

外在的睡眠环境因素比如噪音、强光刺激等造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、药物因素

很多常用药物都会有副作用，其中就包括导致失眠等睡眠障碍。

睡眠不好如何改善

前面兆观小编提到了可能会导致睡眠不好的若干原因，其中除了第三和第四项原因外，第一项和第二项其实都可以归类到患者的体质原因，亦即患者的亚健康的状态导致了一系列的睡眠障碍。

对应的，要解决睡眠障碍，我们得从多方面予以入手。

1、按时饮食

由于睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。

专家指出，如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。

2、合理安排锻炼时间

很多人喜欢通过运动达到瘦身和健身的效果，但需要注意的是，运动也会对人的睡眠质量造成影响，比如睡觉前剧烈运动可能会导致人过于亢奋而难以入眠。

专家建议，选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

3、注意正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

睡眠不好竟和饮食有关

你没有看错，医生告诉我们，很多食物也能直接或间接影响到人的睡眠，故而我们平日里最好予以注意。

1、忌容易让人胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

这类食物主要包括：豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、忌辣咸或辛辣食物

辣椒、大蒜、麻辣小食、香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩、血压上升、导致情绪紧绷造成失眠。

3、忌过于油腻食物

比如：炸鸡、甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

这些食物可以改善睡眠

盘点完可能会导致睡眠障碍的食物，兆观小编再为各位介绍一番那些对人的睡眠有好处的食物——

牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以,每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

大枣

大枣富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。