失眠多梦？用这种方法来改善，躺着就能安稳入睡

生活节奏快，工作、学习压力大，繁复的人际关系…… 这些让我们睡眠质量越来越差的东西，在现代生活中随处可见。难以入睡成为了这个年代所有人的小毛病。觉得睡不着的时候，我们可以一起试试“睡眠瑜伽”。没有任何肢体动作，只是通过调节自己的呼吸和身体的状态，使头脑和身体同时得到放松。这样，很快就能如愿进入梦乡。

很多朋友都有这样的烦恼：“晚上睡不着……自己查了很多提升睡眠质量的方法，但是都不行。有什么好办法吗？”

这次，要给大家介绍的，就是超级简单的“睡眠瑜伽”。睡前的时间，是怎么度过的？经常失眠的人群，经过调查，一般都在晚上看电视剧、看体育比赛、玩游戏、刷视频等等。这些都会造成大脑处于兴奋状态。

睡前避免刺激大脑，要回避“屏幕”！

大脑受刺激的话，会处于兴奋状态，人就容易处在浅睡状态。浅睡状态下的人容易做梦，睡眠质量就会很差。因此，为了提高睡眠质量，我们在睡前应该尽量避免观看任何“屏幕”。

“如果这样做，就能很快入睡”，一直这样思考的话，会让大脑处于压力状态。

大部分人都是认真面对人生的。正因为如此，如果学习了“睡不着的话，试试这样做”，很容易产生“这样做，就一定能睡好”的期待。伴随着期待感产生的，还有紧张感。不要给自己压力，要抱有“这样做即便不能很快入睡，但是感觉不错，也是自己受益”的心态。这样的话，心态就得到了放松。如果一直强烈的考虑方法是否有效，身心都会有极大的负担，怎么会容易入睡呢？

所谓“空”，可以先想象“色即是空”，但不止于此。“空”并不是“什么都没有的状态”，而是“被填满的状态”。比如一口锅，锅子里什么都没有，它是“空”的。但它又不是空的，它里面填满了空气。

睡眠瑜伽，就是什么姿势都不做，单纯的调节呼吸，感受身体的状态，不去否认自己的存在。睡不着的人，常常是在用“睡不着”来否定自己睡眠的行为。所以，正视自己，不去否定，才更有可能改善睡眠。

数息观，源自印度语“安那般那”，为佛陀所教导禅定修行法的门之一。

1.在昏暗、刺激较少的环境中，以毫不勉强自己身体的姿势，轻松坐着。

如果是睡前的话，仰卧也可以。

2.感受自己的呼吸，并以以下方式计数

l 一边吸气、呼气，一边数“一”，“一”音量不用控制，但要跨越吸气、呼气的动作

l 一边吸气、呼气，一边数“二”，“二”音量不用控制，但要跨越吸气、呼气的动作

有意识的数数，途中，如果脑海出现了“肩膀痒”“累了”“接下来要做什么呢”等其他的事情，再从头开始数。要放“空”自己，让数息填满自己，只感觉自己身体的感觉。据说处在健康状态的人，能数到10的，万里无一。

其实平常的瑜伽，也是一边慢慢地呼吸一边进行。观察自己的身心状态，头脑就会变得安静，变得清爽。做了睡眠瑜伽以后，“就这样睡着”的人，很多。

“空”才是人的平衡状态，不要太有“愿望”，不要太过兴奋/悲伤，优质的睡眠，一直都在你的身体里。

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