失眠多梦?用这种方法来改善,躺着就能安稳入睡

文 / 九说健康
2020-12-21 19:08

生活节奏快,工作、学习压力大,繁复的人际关系…… 这些让我们睡眠质量越来越差的东西,在现代生活中随处可见。难以入睡成为了这个年代所有人的小毛病。觉得睡不着的时候,我们可以一起试试“睡眠瑜伽”。没有任何肢体动作,只是通过调节自己的呼吸和身体的状态,使头脑和身体同时得到放松。这样,很快就能如愿进入梦乡。

很多朋友都有这样的烦恼:“晚上睡不着……自己查了很多提升睡眠质量的方法,但是都不行。有什么好办法吗?”

这次,要给大家介绍的,就是超级简单的“睡眠瑜伽”。睡前的时间,是怎么度过的?经常失眠的人群,经过调查,一般都在晚上看电视剧、看体育比赛、玩游戏、刷视频等等。这些都会造成大脑处于兴奋状态。

睡前避免刺激大脑,要回避“屏幕”!

大脑受刺激的话,会处于兴奋状态,人就容易处在浅睡状态。浅睡状态下的人容易做梦,睡眠质量就会很差。因此,为了提高睡眠质量,我们在睡前应该尽量避免观看任何“屏幕”。

“如果这样做,就能很快入睡”,一直这样思考的话,会让大脑处于压力状态。

大部分人都是认真面对人生的。正因为如此,如果学习了“睡不着的话,试试这样做”,很容易产生“这样做,就一定能睡好”的期待。伴随着期待感产生的,还有紧张感。不要给自己压力,要抱有“这样做即便不能很快入睡,但是感觉不错,也是自己受益”的心态。这样的话,心态就得到了放松。如果一直强烈的考虑方法是否有效,身心都会有极大的负担,怎么会容易入睡呢?

所谓“空”,可以先想象“色即是空”,但不止于此。“空”并不是“什么都没有的状态”,而是“被填满的状态”。比如一口锅,锅子里什么都没有,它是“空”的。但它又不是空的,它里面填满了空气。

睡眠瑜伽,就是什么姿势都不做,单纯的调节呼吸,感受身体的状态,不去否认自己的存在。睡不着的人,常常是在用“睡不着”来否定自己睡眠的行为。所以,正视自己,不去否定,才更有可能改善睡眠。

数息观,源自印度语“安那般那”,为佛陀所教导禅定修行法的门之一。

1.在昏暗、刺激较少的环境中,以毫不勉强自己身体的姿势,轻松坐着。

如果是睡前的话,仰卧也可以。

2.感受自己的呼吸,并以以下方式计数

l 一边吸气、呼气,一边数“一”,“一”音量不用控制,但要跨越吸气、呼气的动作

l 一边吸气、呼气,一边数“二”,“二”音量不用控制,但要跨越吸气、呼气的动作

有意识的数数,途中,如果脑海出现了“肩膀痒”“累了”“接下来要做什么呢”等其他的事情,再从头开始数。要放“空”自己,让数息填满自己,只感觉自己身体的感觉。据说处在健康状态的人,能数到10的,万里无一。

其实平常的瑜伽,也是一边慢慢地呼吸一边进行。观察自己的身心状态,头脑就会变得安静,变得清爽。做了睡眠瑜伽以后,“就这样睡着”的人,很多。

“空”才是人的平衡状态,不要太有“愿望”,不要太过兴奋/悲伤,优质的睡眠,一直都在你的身体里。

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