训练这些动作，坚持下去，就不用羡慕大神们的肩膀了

一个人的气质很大程度上都要从肩膀体现出来，只要肩膀好看，那穿起衣服来都不要担心撑不起。而且作为一个现代男性提包扛水必须得行，这说明在如今生活中扛举的动作必不可少，这也少不了一个有力的肩膀手臂。那么，对于一个普通人来讲想要练出一个好看的肩膀难吗？只要你愿意当然是不难的，只需几个动作就可以让你拥有大家都羡慕的肩部线条。

这个动作就是所有人都很熟悉的哑铃推举，这个动作看起来老套简单但能带给训练者较好的训练效果。今天，就来教大家两个哑铃推举动作正确的打开方式。

第一个：坐姿推举训练。

由于是坐着，这一动作主要的特点就是要用腰背部支撑，这样有利于肩膀的长开用力。这一动作肩膀手臂所承受的力比站着更大，因为这个时候很多肌肉都不要去承受躯干的重量，臂膀的肌肉就可以承受住自己最大的限度。不过练习前一定要先热身，肩膀灵活性大但也容易受伤。在举起哑铃时可以借助“弹”的动作，这可以在承力较大时减小力对肩膀的伤害。

第二个：蹬腿哑铃推举。

这一动作就不单单只对肩膀有效，对腿部肌肉也有很好的塑型作用。由于可以整个躯体发力在这一动作中可适量加大重量练习。蹬腿推举之前一定要做到腿部腰部拉伸，下蹲时不用太大幅度，只需起来时有足够的力把哑铃推举起来就行。

每一个动作都要量力而行，当你推举的动作越来越轻松，所适应的重量越来越大，那就说明你离成功越来越近了。虽然今天介绍的这部分练习看起来容易，但是要坚持下来还是有一些难度的。在抓住要点的基础上训练，那将离奥赛选手的肩膀不远了。

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