利用好睡前五分钟，你也能减脂瘦身，赶紧动起来

研究表明，睡前锻炼是减肥的最佳方式，所以我们最好在睡前几分钟做一些小动作，这不仅可以减肥，而且可以促进睡眠。那么在睡觉前你能做些什么运动来减肥呢？接下来，我将向您介绍睡前减肥的动作，这样您就可以在睡前燃烧脂肪和汗水。

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动作一、抬腿

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

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动作二、床上自行车

睡前燃脂瘦身简单动作有很多，它可以帮助燃烧你的脂肪，具体动作是平躺在床上，将腿抬起来和身体垂直90°，然后双腿作骑自行车的动作，一次蹬100下，然后休息一会再继续进行。这样可以锻炼腿部肌肉，加快血液循环，双腿脂肪燃烧得更加快速。做完这个运动就注意揉一揉大腿和小腿，这样缓解肌肉，让身体感觉还在运动，继续燃烧脂肪，还能预防长肌肉。

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动作三、床上平板支撑

这个动作很多人不能坚持太久，但是你可以在睡觉前保持30秒。它可以帮助你提高你的核心力量，可以非常有效的训练横腹肌肉。如果你已经很熟练了，最好坚持一分钟以上。但是要注意的是，这个动作需要你量力而行，在每做完一组后休息20-30秒。

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动作四、卷腹

卷腹这个动作也是很常见的了，仰卧在床上，双脚分开一拳距离，双手放置大腿前，上身保持直立，腹部发力，带动上身抬起，手碰到膝盖就可以下去，注意颈部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼气发力，吸气向下。这个动作对于想拥有马甲线的小仙女们非常有效，有这样需求的可以加长这部分的训练时间。这个动作每组可以做20-30个，组间休息30秒。

以上这就是我精挑细选为大家奉上的睡前五分钟减脂动作，每天五分钟，日积月累让你不知不觉瘦下来，祝愿您在美的道路上越走越远。话不多说，赶紧行动起来吧。