身体曾有过莫名的不适？可能你中了“植物神经”的招
“植物神经”这个词可能很多人都听说过，却不了解它到底是什么。“植物神经”也称之为自主神经。简而言之，
植物神经是控制内部器官和血液的神经
。
植物神经由使身体紧张的交感神经和使身体放松的副交感神经两个系统组成。只有在
交感神经和副交感神经高度稳定
时，
身心才能处于最佳状态
。
人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约的状态，是互补的对立面。如果
植物神经系统的平衡被打破
，那么便会
出现各种各样的功能障碍
，导致睡眠、情绪、新陈代谢、思维絮乱、慢性疾病等一系列问题。
对
女性来说
，
维持植物神经系统
的平衡
更为重要
。由于植物神经和雌激素的活动中心在大脑中处于同一个网络，因此当植物神经的平衡受到干扰时，雌性激素也会受到影响，继而引发一些女性常见的问题，比如妇科疾病、月经失调、更年期不适、产后身体状况不稳定等……
引起植物神经絮乱的原因有很多，包括遗传因素、体质因素、性别因素、年龄因素等。而生活中一些环境因素和常见状况，也容易让身体出现植物神经絮乱的症状，比如：
压力太大
得不到充足的休息
气候、工作、环境等变化
要做一些从来没做过或不熟悉的事情
女性荷尔蒙平衡发生变化或失衡，身体状况不稳定
在植物神经系统中，交感神经和副交感神经在互相起作用。当交感神经变得活跃时，副交感神经则起到放松和修复的作用。
根据
植物神经系统的平衡状况
，可
分为四种类型
，你可根据对应的症状来判断自己是属于哪种类型，然后决定是应该保持既有的生活方式，还是要采取一定的措施以重新建立植物神经的平衡。
四种植物神经平衡的类型
01
交感神经和副交感神经都很高
这是一种平衡的理想类型，表现为：
血液循环和新陈代谢都良好
不容易长胖睡眠质量良好，起床容易
状态沉着
▶︎ 生活方式建议
：维持既定的生活节奏
02
高交感神经/低副交感神经
这是一种充满挫折感、兴奋感和压力感的类型，表现为：
血液循环不好，发冷
身体有酸痛、刺痛或疼痛感
身体容易发生炎症，并且存在与生活方式有关的疾病，或女性特有的疾病
充满压力
持续兴奋状态或容易变得有攻击性
▶︎ 生活方式建议
1.休息时按摩耳朵
2.进行 1：2腹部呼吸/冥想（1：2腹部呼吸法是瑜伽的基本呼吸方法之一。用鼻子呼吸吸气时让腹部鼓起来，吐气时让腹部凹进去的复式呼吸，呼气的长度为吸气的两倍。通过延长呼气时间，可以得到放松的效果。）
3.每天沐浴（以水温40度，时长20分钟为基准）
4.预留充足的做事时间
5.睡前不要暴露在蓝光下
03
低交感神经/高副交感神经
这是一种容易放松的类型，表现为：
血液循环障碍导致代谢下降
容易发胖
容易出现花粉症、特应性皮炎，哮喘等
难以维持动力
有抑郁等精神方面的问题
▶︎ 生活方式建议
1.保持规律的睡眠时间和起床时间
2.进行有氧运动（以心率150bpm，时间在20-30分钟为基准）
3.早上进行沐浴
4.午睡时间不要超过30分钟
5.不要暴饮暴食
6.控制甜食的摄入
7.进行 1：1胸式呼吸（所谓胸式呼吸，指呼吸时让胸腔而不是腹部鼓起的呼吸方式，1:1是指呼气和吸气的时间相同。）
04
交感神经和副交感神经都很低
这是一种总是感到很疲劳的类型，表现为：
血液循环不良，新陈代谢也不佳
体力较弱且很容易疲倦
无法消除疲倦
做事缺乏动力
有多种身体问题，或多处身体疼痛
心情容易低落
▶︎ 生活方式建议
1.维持规律的睡眠和起床时间
2.重视例行的日常工作
3.沐浴晨光
4.练习瑜伽
5.散步
6.有意识地进行深呼吸
如何判定自己属于哪种类型？
▶︎ 卧立位试验
平卧位计数1分钟血压和脉搏，然后起立后再测量血压和脉搏。由卧位到立位血压下降10mmHg以上或脉搏增加超过10～12次为交感神经兴奋性增强。由卧位到立位若减少超过10～12次为副交感神经兴奋性增强。
瑜伽可以增强植物神经系统的功能
交感神经与肾上腺素和皮质醇等压力激素结合，会引发一系列体内变化，包括升高血压，心率和血糖水平。这些变化有助于人们应对危机情况。它们意味着更多的能量以及更多的血液和氧气流向躯干的大肌肉，包括手臂和腿部。
相反，副交感神经往往会降低心跳和血压，从而使人从压力中恢复。
研究发现，许多瑜伽练习，包括安静的体式，缓慢的呼吸，冥想和引导性的想象，都可以帮助增强植物神经功能，激活副交感神经从而使精神放松。
更有一项研究更发现，使用辅具的艾扬格瑜伽的练习能增加副交感神经的活动，同时还增加了心率变异性（HRV），这是一项与健康、长寿和情绪调节相关的指标。
推荐大家试试这个简单的修复体式：
倒箭式
▶︎ 体式习练建议
躺在床上或垫子上，将双腿放在墙上
保持至少5分钟，并进行缓慢的深呼吸
闭上眼睛可以帮助你进一步放松
这个体式也是保持良好血液循环和平衡血压的绝佳选择。
女性作为一个敏感度高的群体，容易受到周围环境的影响，从而引发各种原因不明的不适症状。有意识地维持植物神经功能的平衡，可及时让身心保持健康愉悦的状态。
如果你不时感到不舒服，却查不出其中原因，不妨从植物神经这个方面去考虑。