不要羡慕别人的胸肌，3个动作教会你，帮你练出胸肌

许多健身者想要完美的胸肌。当然，对于男人来说，胸肌的骄傲反映了男人的魅力。那么我们怎样才能拥有完美的胸肌呢？首先，让我们大致了解一下胸肌。胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌呈扇形，位于胸部前部和上部，从锁骨内侧、胸骨和第一至第六肋软骨开始。肌肉束向外集中，最后在肱骨结节脊部。胸大肌可以通过仰卧飞鸟和胸肌练习来锻炼。

一、杠铃卧推

运动主要肌肉：胸大肌、前三角肌束、肱三头肌

次数：4组，每组20次

动作要点

1仰卧，头、上背部和臀部接触长凳，双脚平放在地上。一开始，眼睛就在杠铃下面。

2双手在前面抓住杠铃，双手的位置刚好在肩膀的外侧

3保持手肘向胸部靠近，降低杠铃，直到它接触到胸部中间

4将杠铃从胸部抬起，直到手臂锁定。重复建议的次数，然后完全伸直手臂，将杠铃放回原来的位置。

二、上斜哑铃卧推

锻炼的主要肌肉：肱二头肌和胸大肌

次数：4组，每组8-12次

动作要点：上斜板角度约40度，接近上胸极限。如果上斜板的角度增大，将涉及到太多的三角形前束。

三、平板卧推

锻炼的主要肌肉：背阔肌、胸大肌

训练次数：每次3组，每组15-25次

动作要点：首先，卧推的落点不要太高，这样会使三角肌用力过大，我们卧推的主要目的是刺激胸大肌。同时，躺下时，腰腹要保持平稳，脚要踩上去，为上肢施展力量提供良好的环境。最重要的是，杠铃着地点大约在胸部的中心，轨迹不是笔直的上下，稍微是一条斜向上的直线。

总结

锻炼胸肌永远不是一下子的事，也不是停留在口头上的。如果想要有一个完美的胸肌，就要坚持坚持下去才会有效果。