英国最性感的健身模特,教你解锁10种高效虐腹动作,超实用!

文 / 减脂小能手
2019-04-09 18:30

Ryan Terry

是英国著名的健体运动员和模特,

在欧美健身圈可谓人气超高。

身高178,体重85公斤,

帅气的脸庞加上劲爆的身材,

让他成为英国人心中最帅男人TOP10。

他是2017年阿诺德健体赛冠军,

因为高颜值和劲爆肌肉,

被评为英国最性感的健身模特。

下面就让RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

动作1

卷腹 2-3组*10-20次

动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次

动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次

动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭