迷人腹肌训练营之腹肌出现前的锻炼准备以及达到腹肌的前提条件

大家好，欢迎观看本期内容，前几期内容小编大概介绍了腹肌强化训练的一些动作和训练方法，同时也顺带介绍了我们的核心肌群（包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉）。在讲这一块的时候也讲到核心肌群对于我们身体的重要性。

如果想看之前的文章，直接在我的主页查找就可以，文章名字叫《迷人腹肌训练营，论核心肌群腹部肌肉的重要性。健身篇》。今天小编依然延续前一篇内容，大概说一说我们腹肌出来之前的一些条件和训练方法。

大家通常看到的腹肌轮廓主要是我们的腹直肌，（上、中、下腹直肌）和腰一侧的腹外斜肌（人鱼线），对于我们每个人来说，不管你是胖或瘦，不管是男是女，每个人都有腹肌，只是轮廓清晰与否？是否有层次感？

正常情况下来说，男性体脂在15％左右就能大概看见你的腹肌，在13％以下你的腹肌轮廓就会非常清晰，如果女性的话体脂在20％就能看见，在15％就已经很清晰了。

综上所述：我们的腹肌与我们的体脂肪是息息相关的，大家所看到的腹肌也是有前提条件的：

1.男女不同，男性体脂到15％左右，女性体脂到20％左右。

2.你的腹肌有厚度，也就是说你的腹肌有过训练的痕迹。

上面两条皆为看见腹肌的前提条件。

上面内容老何大概讲述了出现马甲线人鱼线的前提条件，接下来就讲讲针对体脂消耗的锻炼方法。

文章到这里，相信大家基本都懂了吧，我们所看到的马甲线，人鱼线和我们身体里面脂肪的关联，说到这里，那我们要怎么才能把腹部脂肪快速消耗掉呢？相信也是屏幕前的你想知道的答案。

我们的脂肪和我们的身体是一个整体，我们在做减脂锻炼的时候，不是只针对我们腹部训练腹肌就会出来，在我们体脂比较高的情况下，我们首先做的就是全身性的有氧训练。全身性的有氧训练有很多种，比如小编之前介绍过的：

1.波比跳

2.划船机

3.跳绳

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 400 大卡

4.慢跑

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 358 大卡

5.游泳

运动 三十分钟 有效燃烧脂肪 450大卡

6.攀岩

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 510 大卡

像上面这些项目都属于全身性的有氧运动，因为每个人的体质不一样，运动状况不一样，所以效果也不一样，小编统计的消耗只是大概的。具体我们还是要根据自己的实际情况出发。

每个人都盼望自己的身材比别人好。如果想要人鱼线，马甲线，好身材，那一定是要付出很多时间和汗水的。小编也建议你在平常的锻炼中切莫急功近利，一定要有一颗平常心，而且在我们运动的时候一定要慎行，在保证自己的安全为前提下再去运动。

最后小编建议各位朋友一定要规划好自己的生活习惯，切莫运动后暴饮暴食，尽量不要吃高脂肪，高热量的食物，尽量不要熬夜。好了，今天的内容就到这里了，我们下期再见。记得添加关注哦。