杨子文最爱的一组瑜伽体式，学会了你也可也拥有风华绝代好身材！

女人千万不能太敷衍自己，要活得像王子文那般的"妖精"！

电视剧《欢乐颂》一度火爆，剧中那个粘人的小妖精王子文，小编是迷的不要不要的，不仅是因为她那魔鬼的身材，更是因为她那积极向上的生活态度。

女人不管做什么，千万不能太过于敷衍自己，否则自己也会被生活敷衍，不管是全职太太还是职场女性，都得时时刻刻注意自己的外在及内在形象，让自己最好的一面呈现给他人，活得比妖精还妖精。

多读书、多运动，在提升内在的同时也要努力改变自己的形体，让自己像王子文那般，独立自主又不失魅力。想要有魅力，首先在形体上就得下功夫，只要坚持练习瑜伽，身材火辣、面容姣好、体态优雅，走起来路婀娜多姿这些都不是梦。

今天小编特意选了1组经典的瑜伽体式，不仅可以瘦腿收腰塑形体，还可以强壮脊柱练体态，效果不是一般的好，一起开始今天的课程吧！

1、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜伽体式，练习者可从基本坐姿开始，躯干前屈同时脊柱上拱使得腹部区域尽量贴于大腿根部，练习中保持双腿并拢绷直，放松双肩，前屈的时候保持腹部内收紧，颈部上仰。不仅有助于强化腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，美化腿型，还有助于按摩腹部器官，促进代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者坐于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧。

B.打开双肩，保持收腹，脊柱向上拱起，躯干慢慢向前屈使得双手肘弯曲向前握住双脚足弓，颈部上仰保持平衡，坚持3-5个呼吸。

2、蝎子式、

蝎子式，梵文名Vrschikasana，需要练习者双手支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，有助于锻炼平衡能力，强化手臂力量，纤细双臂。练习中双膝弯曲微向两侧打开并向头部方向延申直至足弓对着头顶处，背部后弯曲，尽可能拉伸腹部区域，保持臀部内收紧，有助于强壮脊柱，放松肩膊肌肉，纠正驼背等不良体态，提升气质，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，平坦小腹。

习练要点：

A.练习者从跪姿开始，双膝微向两侧分开点地，保持脊柱笔直，目视前方，身体前屈使得双手肘弯曲，掌心向下贴地，额头轻触地面。

B.放松双肩，臀部内收上提，躯干向上拱起直至极限使得双腿绷直，颈部上仰，进入下犬式。

C.重心放于双臂上，双腿离地慢慢向上绷直使得躯干与地面垂直，调整姿势后，弯曲双膝，双脚掌朝向头部慢慢伸展直至越过头部，呈一只攻击猎物的蝎子一般，保持平衡坚持15-30秒时间。

坚持习练这组瑜伽序列，不仅可以纠正不良体态，提升气质，还可以大量燃烧身体脂肪，达到瘦身塑形的功效，记得每天打卡练习哦！