轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

文 / SLAM健身牛小伟
2017-07-18 23:43

轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

一共分为简单、中等到困难三个难度。根据每个朋友不同情况,从中选取五个动作,每个动作做二十次,一共做四组

简单组

简单组动作1-仰卧交替摸踵20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作2-仰卧屈膝举腿20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作3-侧卧举腿卷腹20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作4-仰卧核心卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作5-仰卧对角交替收膝20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作6-仰卧卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作7-plank30秒轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作8-反向卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作9-拉伸卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

简单组动作10-仰卧屈膝卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组

中等组动作1-仰卧抬臀20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作2-坐姿转体扭腰20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作3-空中蹬车20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作4-仰卧交替拉手卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作5-触膝卷体20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作6-仰卧抬腿20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作7-登山者20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作8-侧卧腹斜肌卷腹20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作9-平板支撑抬腿20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作10-俄罗斯转体20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作11-仰卧交替抬腿20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作12-仰卧交替摆腿20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作13-侧平板支撑20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作14-仰卧直腿卷腹触足卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作15-仰卧屈膝卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

中等组动作16-仰卧紧缩卷腹20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组

困难组动作1-仰卧屈膝提髋20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作2-仰卧抬臀踢腿20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作3-海豚游泳式20次(脚尖抬离地面)轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作4-屈膝举腿20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作5-平板交替伸手抬腿20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作6-侧屈体抬腿20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作7-侧支撑抬腿20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作8-仰卧两头起20次轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

困难组动作9-侧屈体抬手20次/左右轻松练腹肌!最全徒手腹肌卷腹动作

结合跑步,有氧,单车等有氧运动进行减脂,坚持练习用人鱼线来迎接夏天吧