4个腹部动作,效果可怕,让你的“腹肌、马甲线”凹凸有致!

文 / 壹健影视
2019-05-01 03:12

“六块腹肌甚至八块腹肌,马甲线”这几个健身名词大家都听说过吧,很多人都想要练出属于自己的马甲线、腹肌,哪到底怎么练才能让腹肌又明显,又好看呢?其实想要首先你的腹部皮脂率要够低,第二要有高效的腹部训练动作,今天小编就给大家分享4个腹肌撕裂动作,让大家都能够体会到属于自己凹凸有型的完美腹肌!

动作一:侧卷腹

动作细节及注意事项:侧卧于瑜伽垫上,右手臂伸直紧贴地面保持稳定身体,用力抬腿,同时身体用力向侧卷,让手肘处于大腿的距离拉近!

动作频率:每组20-25个,一共做3组!

动作二:动态平板支撑收腹跳

动作细节及注意事项:俯撑在瑜伽垫上双脚分开与肩同宽,身体绷紧,让身体保持一条直线,收腹起跳,臀部抬高,双脚向前收,脚尖轻轻点地,然后迅速回归到俯撑状态,期间注意身体不要左右晃,保持身体稳定

动作频率:每组20-25个,一共做3组!

动作三:左手鸟式伸展

动作细节及注意事项:俯卧在瑜伽垫上右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前,然后伸展左手和右脚,背部始终保持平直,不要有塌腰,停顿3-5秒,回归到起始状态,腹部收紧,保持身体的稳定不要晃动!

动作频率:每组20个,一共做3组!

动作四:仰卧交替抬腿

动作细节及注意事项:仰卧在瑜伽垫上,下背部紧贴地面,尽量不要有空隙,勾起脚尖,双腿交替与地面保持45°到70°的区间上下摆动,感受腹部的发力感

动作频率:每组20个,一共做3组!

以上4个动作做完,你会发现你的腹部犹如撕裂般的痛苦,所以做完后一定要记得拉伸,不然的话,第二天你会疼的不敢伸懒腰!

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