高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了……

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐（氯化钠）是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

有效降血压的7种食物

1.海带

海带含有丰富的不饱和脂肪酸、食物纤维褐藻酸和生物活性肽，可以有效的清除壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄。常吃海带可以起到降血压、降血脂的作用，特别适合高血压、高血脂患者食用。

2.芹菜

芹菜含有丰富的生物类黄酮、膳食纤维、不饱和脂肪酸等物质，能够降低毛细血管通透性，起到降血压、降血脂的功效，能够缓解高血压引起的头昏脑涨、颜面潮红等症状。

3.木耳

木耳营养丰富，口感爽脆，可以清除血管壁上的脂类、醇类物质，抑制血小板聚集，提高血管弹性，促进血液循环，有效的降低血压。

4.茄子

茄子维生素P含量高，能够增强微血管弹性和细胞粘着性，降低胆固醇含量，避免高血脂伤害血管，能够有效缓解高血压症状。

5.洋葱

洋葱前列腺素A含量高，能够稀释血液，扩张血管，预防血栓的形成，还能够促进排尿，降低体内钠的含量，起到降血压作用。

降血压小妙招

郑渊洁，著名的儿童文学作家，因为他笔下的《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》等出名。

他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。

心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐：每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

不抽烟：吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟；而吸2支烟，会使心跳更快。

不熬夜：如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。

给身边有高血压的朋友都看看！