2分钟，了解有氧运动与无氧训练的区别！摆脱“无知”训练！

有氧训练和无氧训练的区别与理解

1、先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！

但是不知你发现没，力量训练时很爽，用最大力量训练，练个几十分钟，然后要做有氧了，你会发现根本做了，累到要死啊！别说跑几十分钟，就是跑一小会，也是感觉腿要费啊，所知在这种情况下，敢问你能坚持多长时间？1个月？2个月？

更别说减脂是一个长久战，很辛苦的，还要控制饮食，所以大家可以把力量训练和有氧运动进行调整，当然如果你能坚持，最好不要调整！

​2、难道先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？

跑步或者骑脚踏车，这种类型的有氧运动都是需要大肌肉来持续做长时间的运动，这个过程需要以脂肪来做主燃料来给身体提供能量，重量训练则是由糖原为主要能量！

碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧，但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧，因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。

所以，在马拉松比赛期间，每隔一段距离就有补给站，提供运动员碳水化合物，主要作用是让身体的脂肪可以和碳水化合物合作来产生化学作用，来燃烧热量！

3、减脂肪建议先以有氧运动为先

如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形，那就会建议先以力量训练优先。

当然更好的选择是一天力量一天有氧，平衡减脂和塑形的目的。

其实先做有氧运动或先做重量训练，哪一个减脂效果好，其实对一般的人来说，差别并没有想像中那么大。

需要注意的是，重量训练后做有氧训练的话，建议重量训练以上肢训练为主（胸、手臂、肩），然后再进行在进行长时间的有氧训练就会好一些，但是要注意不要训练过度，把控好时间！

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