腹肌怎么练？教你6组腹部训练动作，练出性感有型的腹肌

腹肌怎么练才有效果呢？这是很多人存有的疑问，每个训练者都想练出腹肌，但就是锻炼效果不好，做了100个仰卧起坐都没有看到腹肌显现出来。

其实腹肌的训练并没有想象的那么难，我们只要掌握一些训练技巧、控制好饮食和坚持的去锻炼，那么腹肌就一定可以练出来。

​大家在腹部的训练过程中要使用科学的训练方法，这是最重要的，不要认为做仰卧起坐多就可以练出腹肌，那是不正确的，且训练效率非常低。

每个人身上都有腹肌，只是多数人都被脂肪所掩盖了，当我们的体脂降到一定程度时，腹肌的线条就会慢慢的显现出来，当体脂极低时，你就会看到非常明显的腹肌块。

​所以大家在腹肌训练中，除了让自己做卷腹的训练外，还需要配合一定量的有氧训练，通过有氧训练来让自己的脂肪得到减少，这样才会使得腹肌训练效果变得更好。

有氧锻炼的选择有很多了，大家自己选择喜欢的，只有喜欢的训练项目才会让你有训练动力去坚持锻炼下去，不会出现中途放弃的情况，且锻炼热情会高涨。

​下面再给大家介绍6组腹部训练动作，把它们学会了应用到你的训练中，可以让你练出性感有型的腹肌！

第一组动作

​首先我们要让自己双手前臂支撑到训练器械上，然后保持腹部紧张收紧，接着双脚抬起使得腹部得到收缩训练。

在练习中很多人会觉得很难做，锻炼的速度就非常快，这样是错误的，训练速度快你的训练感受就低，训练的效果就不好，所以把速度放慢，感受训练的酸痛，对于腹部的刺激效果会更好。

第二组动作

​这个动作难度就更大了，我们要双手抓到杠上，然后抬起双脚屈伸，让腹部得到训练的刺激。同样的，控制好训练速度，初期训练做不到很多就慢慢来，后期再渐渐的提升。

第三组动作

​这个动作难度不大，我们躺到相应的下斜训练椅上，然后双手交叉放到胸前的位置，让身体反复起身，使得腹部得到收缩训练感觉。

第四组动作

​这个动作我们要坐着进行练习，双手抓好凳子，然后双脚抬起反复屈伸，身体上半身也同时相应的朝前，使得腹部得到屈伸练习。

第五组动作

​这个动作是训练侧腹部的，练习时让自己侧着身体靠在器械上，然后反复屈伸使得侧腹部得到训练。

第六组动作

​这个动作站着进行，一边手握住哑铃，另一手放到你的脑袋后方，然后身体开始反复的屈伸，练习时速度也要慢一些，让你的侧腹部得到更深入的训练感受。