要练出肌肉身材，除了训练与饮食以外，还有哪些方面需要重点关注

肌肉，肌肉，肌肉，重要的事情说3遍，怎么才能长肌肉呢？“练与吃三七分”是大多数健身人士所认可的标准，但是增肌可并不是想象中只要做到以上的“三七”就可以的，只注重饮食和训练，并不足以使肌肉快速增长，以下这几点对于增肌也很重要，如果能够把以下这几点再做好，收获肌肉身材的效率将会事半功倍。

休息

“练与吃三七分”是增肌的重点，但是我们也应该从增肌的原理中发现些什么，肌肉纤维结构被破坏后通过恢复使肌肉围度增长，在恢复时，补充相应的营养物质（蛋白质）是很重要的，但是训练后的休息也同样重要，因为只有在休息时生长激素才能快速分泌，肌肉代谢物才能够快速排出，肌肉纤维才能快速吸收营养得到恢复，如果不注重休息，以上三点都不能得到满足，增肌的速度就会很慢很慢，由此可知，休息对于肌肉增长有着非常重要的作用。

身体状态（生理及精神）

身体状态对于增肌作用同样重要，由于现在工作学习中的压力，身体不可能一直保持在很好的状态中，如果在锻炼时，身体一直不能兴奋起来，身体肌肉的力量就不能得到完全释放，这时再去做与平时同样强度的训练，不仅不能有效增肌，有可能会使肌肉、关节损伤，还会因为受伤进行休养，而休养后肌肉还可能有消减，这样就失去了健身的意义。所以调整好身体状态，再去训练，对于肌肉的增长更有利。

不良习惯-抽烟

平时的不良习惯也会影响到增肌，抽烟就是其中一个，香烟中含有尼古丁等多种有害物质，对肺部的损伤是很严重的，长时间抽烟会对健康造成诸多危害。并且吸烟时会致使吸摄氧量减少，会导致肌肉获氧量随之减少，从而减弱肌肉的增长效率，降低肌肉增长的速度。

不良习惯-喝酒

而喝酒又是一个对练肌肉的有害行为，酒精中含有大量的热量，会使摄入热量大幅度提高，也就是说喝酒会让我们平白无故的将体脂率提高，从而使肌肉被包裹在脂肪中不易显现。

所以，想要锻炼出肌肉身材，经常抽烟喝酒是万万不能的。

训练后拉伸

虽然拉伸属于平时训练的环节，但是因为还有很多人在训练后从不拉伸，所以笔者在这里单列出来提醒大家，拉伸很重要，拉伸后能够促进肌肉对于营养物质的吸收，更快的增肌，让肌肉更具弹性，使训练的效果更好，所以，健身后一定要注意拉伸，拉伸能使你离肌肉身材更近。

从上可知，饮食和训练虽然对于增肌很重要，但他们并不是增肌的唯一因素，休息、身体状态、拉伸、不良习惯等都或多或少的影响着你的肌肉增长，所以合理健身计划、保证良好的生活习惯，才会使你的肌肉身材来的更快，而且身体健康程度更好。