练瑜伽最容易做错的12个瑜伽体式，初学者尤其要注意啦！

练瑜伽，每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并做到这些动作的要点尤其重要。

今天小编给大家分享12个初学者最容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！

1站立体式

▍1、幻椅式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀

在练习的时候注意收腹

延展脊柱就可以很好的避免了

▍2、树式

树式同样也要注意延展脊柱

髋部外展打开，避免踏腰翘臀

同时要注意学会转动骨盆

两侧腰部要等高

▍3、战士2式

战士2式，屈膝腿要外展

大腿外旋，腹部内收

双肩外展下沉，注意身体不要前倾

肋骨要内收

▍4、双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直

双脚用力向下踩，骨盆转动向前

臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

▍5、三角式

三角式的身体一定要在一个平面

两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提

脊柱延展，两手臂一条直线



▍6、蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩

髋部向后向下，双肩外展下沉

初学者臀部下方可垫砖

2 | 坐立体式

▍7、坐立前屈

如果身体比较僵硬

初学者可以微微屈膝

借助辅具，但不可以拱背耸肩

▍8、坐角式

脊柱延展，身体可以直立向前屈曲

脚后跟向前蹬，双肩始终

保持外展下沉，切勿拱背弓腰

▍9、鸽子式

体式的重点不在于脚背勾住手肘

而在于脊柱的延展，胸腔的打开

▍10、船式

整个身体呈倒“V”型

脊柱延展立直，双肩外展下沉

双腿伸直，脚尖回勾

3 | 跪立体式

▍11、交叉平衡一式

身体的重要要尽量压在小腿和脚背上

而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展

保持脊柱一条直线

▍12、半神猴式

脚背贴地，膝盖垂直于垫面

不要用力压地面，脊柱延展

抬头挺胸，眼睛看前方