超3亿人失眠，褪黑素走红的背后是什么？怎样才能治好失眠？

据央视财经报道，目前全国超3亿人存在睡眠障碍，其中3/4选择在晚上11点以后入睡，1/3熬到凌晨1点以后入睡。

睡眠障碍，更准确的说是：睡眠-觉醒障碍(Sleep-Wake Disorders)，包括十类障碍或障碍群：失眠障碍、嗜睡障碍、发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、非快速眼动(NREM)睡眠唤醒障碍、梦魇障碍、快速眼动(REM)睡眠行为障碍、不安腿综合征，以及物质/药物所致的睡眠障碍。

这里需要区分的是，失眠障碍(Insomnia Disorders)属于睡眠障碍的一种，生活中患有睡眠障碍的人绝大多数属于失眠障碍。

失眠障碍特征为持续频繁的入睡困难或难以维持睡眠状态而导致的个人睡眠满意程度的不足。

对于不同年龄段的人来说，大于65岁的人更容易受失眠症状的影响，大学生也显示出比其他群体更高的患病率。对于不同性别的人来说，女性比男性显示出更高的易感性。

由于失眠状态是一种生活中比较常见的异常状态，人们对致使失眠产生的因素的警惕性也比较低，认为进行剧烈运动，多出汗，让自己累趴，自然就可以睡着；又或者到市面上购买点褪黑素服用就可以解决失眠问题。

对失眠及其后继影响也不够敏感，使失眠状态更容易发展成临床意义上的失眠障碍。

说到失眠障碍，大众通常会与褪黑素联系到一起。

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褪黑素

褪黑素(Melantonin,MT)，又称松果体素，是由松果体分泌的吲哚类激素。

近年来，大量的实验研究证明，MT主要有镇静睡眠、帮助调节昼夜节律的作用。

但值得注意的是，褪黑素并不是解决失眠问题的万能产品。它在针对因节律产生的失眠问题上比较有效，例如出国调整时差、睡前使用电子工具导致的失眠问题，或因突然改变作息而导致的失眠问题等。

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褪黑素能解决所有失眠问题？

首先，我们需要了解褪黑素在人体中发挥的作用。

褪黑素在体内合成后，储存在松果体内，交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

每到晚上，昼夜节律系统会释放褪黑素，这时，它就会提醒你的大脑和身体该去睡觉了。

目前市面上贩卖的褪黑素大多为保健品，而不是失眠药物，它在一定程度上可以改善较轻的睡眠问题。

但对于有长期严重睡眠问题的人来说，褪黑素能起到的作用十分有限，它或许效果不会很明显，或几乎没有效果。

服用药物只能一时改善失眠症状，但不能从根本上解决失眠问题。当失眠问题严重时，建议到医院就诊，进行诊断，判断失眠的原因，进行有效治疗。

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如何预防失眠？

导致失眠的因素纷繁复杂，在日常生活中，我们不可能完全避免失眠情况的出行。但保持良好的睡眠习惯可以极大地降低我们患上失眠障碍的风险。

• 养成固定的生物钟固定时间入睡，固定时间起床。午睡时间不宜过长，因为午睡可能会使人在夜间精力过剩。
• 避免在睡前长时间使用屏幕发光的电子设备
• 避免晚间摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的产品咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会使人无法入睡；酒精则会使人在夜间醒来，影响睡眠质量。
• 定期运动，但尽量不要在睡前的三到四个小时内进行运动。
• 不要在夜间摄入太多食物
• 设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境
• 养成在睡觉前重复某种行为的小习惯可以帮助放松如读一些温和的书或洗澡。
• 睡前放松尝试深呼吸、温柔的伸展、冥想
• 容易睡前焦虑、担心，可以尝试在睡觉前花十分钟列一个待办的事项清单。

认知行为疗法中也有针对睡眠问题提出的方法:

写在最后

因为失眠或过度担心睡眠，增加的日间易激惹和不良的专注力，可能产生人际间、社交和职业的问题。降低的注意力和专注力是常见的，有失眠的个体可能与较高比例的事故发生率有关。

持续的失眠也与长期的后果有关，包括增加的重性抑郁障碍、高血压、心肌梗死的风险，缺勤和工作绩效的降低，生活质量的下降，以及经济负担的增加。

很多失眠的人经常滥用药物或酒精来帮助夜间睡眠，抗焦虑药来克服紧张或焦虑，以及咖啡因或其他兴奋剂来缓解过度疲劳，这样滥用的结果不仅不会缓解自身的心理健康问题，对身体也是有很大的伤害的。

但我们的自我评估警示自己已经无法解决问题是，向专业人士寻求帮助也许是快捷有效的方法。

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