每天做这些瑜伽练习，肩颈自然不会出问题！

肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的我小一，都有这个问题。

为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码子时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。

1、婴儿式+穿针引线

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
• 双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸
• 将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样
• 吸气抬头挺胸，注意从头部开始
• 脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸

3、猫式

• 呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
• 脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
• 猫牛式重复练习3-5组

4、简易坐+拉伸颈部侧面

• 坐立在垫面上或者坐立在椅子上
• 用右手从头后侧放在头部的左侧
• 呼气头部和右手一起向右侧拉伸
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐+拉伸颈部后侧

• 坐立在垫面上或者椅子上
• 双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下
• 双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸

6、简易坐+拉伸颈部前侧

• 坐立在垫面上或者椅子上
• 双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后
• 双手辅助头部向后，加深练习
• 保持5-8个呼吸