学会这5个燃脂好习惯，拒绝发胖，保持住好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望看到自己的身材慢慢发胖，但是管不住嘴的你，会发现体重是很难控制住的。尤其是年纪过了30岁以后，身体代谢逐渐下降，热量就会更容易囤积。

但是，还是有部分人年过30，依旧保持了一副标准的身材。这得益于平时一些良好的生活习惯，提高身体热量消耗速度。而坏的生活习惯，必定会让你加速发胖。

几个有助于减肥的生活细节，让你加快热量消耗，控制热量摄入，每天醒来体重下降一斤！

1、多喝水、不喝奶茶

牛奶跟茶水本来是健康的饮品，但是奶茶中却加入了各种添加剂，以及大量糖分，一杯奶茶的热量相当于3-4碗米饭，每天一杯奶茶的话，一个月下来体重会上涨几斤。

而学会喝水代替各种饮品、果汁、啤酒的人，你减少了热量的摄入，同时水分加速了身体的循环代谢，有助于提高身体饱腹感，提高减肥速度。

2、不吃油炸食物

油条、煎饼、薯条、麻花、炸鸡等食物经过油炸，热量是大大飙升，营养也遭受到破坏，会影响身体健康，引起肥胖跟高血脂现象。

很多人以为一根油条、一份薯条的热量不高，其实不然，这些食物虽然体积不大，但是热量却很高。一份薯条相当于一大盘时蔬，一份薯条不能让你感觉到饱腹，但是一大盘蔬菜却能让你顶住饥饿感几小时。

3、不要节食

很多人觉得节食是减肥的快捷方法，但是节食的人走入了减肥的误区。节食容易导致身体营养不良，进而引发各种健康疾病，不利于长期坚持。

当你的热量摄入低于基础代谢需求，那么身体代谢就会异常，感觉到生存的危机。这时，身体会节省热量的输出，以此来维持生命的正常活动，而易胖体质就会慢慢养成。

当你控制不住自己的食欲，开始恢复饮食后，你的身体代谢已经下降，很难再消耗这么多的食物热量，发胖、反弹就是分分钟的事情。

减肥期间，饮食要合理控制，但不能过度节食。每天的热量摄入需要高于基础代谢水平，同时均衡蛋白、碳水、脂肪、矿物质的摄入，才能让你健康的瘦下来。

4、先吃菜，再吃肉，米饭在最后

吃饭的时候，你是怎么吃的？你是先吃自己最爱的肉类食物，一口肉就一口米饭吗？

减肥期间，我们可以改变一下吃饭顺序，热量摄入就能大大降低了。你可以把低热量的食物放在前面的，把高热量的食物、碳水高的食物放在最后。

因为高纤维蔬菜的热量低，饱腹感强，有助于肠胃的蠕动，还可以大大降低你对肉类跟米饭的摄入量，这样无需刻意节食，你也可以有效的降低热量的摄入。

5、不要熬夜

熬夜会伤害身体的免疫力，加速身体的衰老，让颜值分下降，熬夜还会抑制瘦素的分泌，你的食欲就会大开，容易助长脂肪的生成。

当你保持充足的睡眠，减少熬夜跟压力，保持一个好心情，那么身体代谢水平也会提高，你有效的规避宵夜，减少热量摄入，身体就不易发胖。

5个好习惯坚持下来，会让你的体重慢慢降下来。而好习惯的养成，要靠平时的自律，自律的行为是对身材的管理，好身材的雕刻会让你变得自信.