高血糖喜欢这4种生活方式，别让它成为糖尿病的“温床”！

血糖达标直接影响糖尿病人并发症的发生和病情的控制好坏程度，而生活中的很多习惯都能影响血糖的高低。

所以在预防糖尿病方面，也是首先以调整生活方式为主。糖糖今天为大家总结了高血糖最喜欢的一些生活方式，也被称为糖尿病的"温床"！

现在很多人的日常吃饭不是点外卖就是夜宵。这类食物通常都是高油、高盐、高糖、高脂肪，长期吃会使血糖紊乱，加大糖尿病的患病几率。

美国圣路易斯大学医学院研究发现，常吃快餐，高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平，加重胰岛素抵抗。

《英国医学杂志》上发表的一项研究称，研究者对超过15万名参与者观察后发现，吃水果，如蓝莓、苹果，会降低患糖尿病的风险，而食用果汁则会带来更高的风险。

这是因为，水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的，但是打成果汁后，很多有益成分都减少了。

现在不少年轻人喜欢熬夜。有的可能是工作原因，也有的是娱乐需求，但熬夜是多种慢性病的诱因。熬夜不仅仅会损伤人体的肝功能，也会使身体的胰岛素敏感度降低。如果长期处于这种状态，身体的血糖分解就会出现异常，导致糖尿病。

研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，以及每晚睡眠时间超过7.5小时的人，患2型糖尿病的风险都会增加。

白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时，压力可能会导致体内的肾上腺素增加，身体会释放出更多葡萄糖，留下多余的能量。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。

研究人员指出，糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间都花在手机或其他电子设备上。一坐就是一整天，如果一个人每天摄入的热量足够多，但是消耗太少的话，就会使过多的脂肪堆积在人体内，使人变胖。而脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖不平稳。

专家建议年轻人要放下手机，做些运动，精神和身体都会受益。美国心脏协会建议，每周要进行150分钟的适度锻炼，或75分钟的高强度运动。