每天100个俯卧撑配合跑步30分钟能减肥吗？胖大叔进行挑战

单纯的用俯卧撑来减肥，一次性即使做100个，热量消耗相对来说也不会很高，减肥效果有限，但是俯卧撑配合跑步，配合饮食能减肥吗？这位啤酒肚胖大叔进行了挑战，可以看看他的训练结果！

这位大叔名字叫尼克，是一名游戏爱好者，久坐族。肚子上堆积了很多脂肪，最初每次练习俯卧撑一次性最多能做5个，100个标准俯卧撑需要20组才能做完，体能可以说是相当差劲了，对于长久没有健身的人来说，着实很正常。

坚持到第二周后，他的俯卧撑个数从5提升到10个，做完100个只需要不到10组就能做完，这是一个了不起的进步。

这是其14天的状态，可以发现肚子小了一些，并没有最开始那么鼓了，效果其实是相当明显的。当然不要忽略饮食，平时他的饮食会吃2500大卡左右，如今每天只吃1500-2000大卡，拒绝任何零食和快餐。

想要快速减掉肚子赘肉，有氧训练也是需要的，平均每天做30分钟的有氧训练，主要是跑步。除了跑步还有开合跳、高抬腿等简单在家就能练习的有氧运动，有时候也会选择跳绳。

俯卧撑练到第21天，能一次性做20个俯卧撑，5组就能练完100个俯卧撑。

俯卧撑加有氧30天后，他整整减掉了10斤体重，肚子相比之前小了很多，他认为自己看起来更帅气了，也更有自信了，同时胸大肌线条看起来更明显。

他的减肥方式相对比较简单易行，在减肥的同时可以塑造形体美，提高基础代谢，如果你也想减肥，他的方式也是可以借鉴的。