这些动作做不到可能患上肩周炎了 5种康复训练很易学

一、什么是肩周炎？

肩关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节部疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。

肩周炎又称：“五十”肩、冻结肩、冰冻肩、凝肩、肩痺、漏肩风。

一般人肩周炎的发生几率为2%~5%，女性明显高于男性，且随着年龄增加而发生。

肩周炎一般多发生于单侧肩部，亦有两肩先后发病或交替发病者。

肩周炎的高发年龄在50岁左右，因此又俗称“五十肩”。

二、哪些人容易得肩周炎？

1.肩部慢性劳损：最常见

2.肩关节活动处于保护性限制

3.肩关节急性损伤

4.颈椎疾病

5.感受风寒温邪

6.老化体衰或劳累过度

7.内分泌机能失调

三、肩周炎是怎么发生的？

肩关节附近的肌腱炎或滑囊炎

1.肌肉发炎疼痛

2.害怕疼痛不敢动到肩关节

3.关节沾粘挛缩，肩关节活动功能障碍

4.日常生活功能严重受限

中医观点：与气血虚衰，正气不足有关。外感风、寒、湿邪及外伤劳损常为本病诱发因素。

四、肩周炎有哪些症状？

1.肩关节疼痛

2.肩关节活动受限

肩周炎的症状通常表现为手无法高举过肩，或活动、高举时候肩部疼痛，使日常生活产生许多不便，如拿高处物品、搭车、晒衣、梳头、穿衣服等动作，还会影响到睡姿。

五、如何判断肩周炎的严重程度？

一级: 发病约一周内，患者手抬高会痛，手可与身体成一直线，但头顶的东西无法拿取，睡觉时患处有异常的感觉

二级: 发病约一周至三月，患者手举的角度受限，睡觉时患处会痛，洗澡还可以，但已无法扣胸衣

三级: 发病约三月至六月，手已无法梳后脑部的头发、洗到背部等，无法安睡，也无法拿高处的东西。

六、肩周炎有哪些治疗方法？

西医治疗：

1.药物治疗(口服抗炎药、止痛药、肌 肉松弛剂，外擦抗炎药 )

2.局部封闭注射(类固醇)

3.物理治疗(热疗、水疗、按摩和电刺激等)

4.肩关节镜松解术

中医治疗：

1.针灸治疗

2.外用药贴敷、口服中药

3.自我复健

注：肩周炎的治疗往往需要很长时间，及时进行积极治疗，有些人的病史仍然可能达到1年以上，所以需要您的耐心与配合。

七、肩周炎患者可进行哪些康复运动？

1、钟摆运动

又称为肩关节内外旋转运动：身体半蹲，患手垂直往前甩2次，后做一次外旋转，往后甩2次后，做一次内旋转。（重新数次）

2、手指爬墙运动

利用墙壁，以面向墙壁或侧向墙壁的姿势，将手指向上爬。（重新数次）

3、后伸摸背运动

双手放在背后腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。（重新数次）

4、摸耳朵运动

患手抬高绕过后脑，去触摸对侧的耳朵尽量去摸到嘴角。（重新数次）

5、肩胛骨运动

包括向上抬向前，向后及旋转运动。（重新数次）

八、如何预防肩周炎？

1.减轻肩部负担，不可过于疲劳，长期以同一方向或方式用力。

2.避免肩部扭、拉、挫伤，因为受伤须长期固定时，应尽早活动，才不致于沾黏。

3.注意肩部保暖，不要长期暴露于寒风与冷气下。

4.肩部适度运动，加强肩部活动功能，增进局部的抗病力。

5.心情放松保持愉悦，减轻生活压力，有利于内分泌机能的调节。

6.注意营养均衡，并可适度增加乳制品或高钙食物。