果然还是得早上练瑜伽，在身体姿态变换中，整个人光彩焕发

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波姐语录：晨间运动是个好习惯，瑜伽陪你慢运动慢生活

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天已经到了，那么早晨的这段黄金时光也不要浪费了。早晨早点起床，多呼吸呼吸新鲜空气，同时在室外练练瑜伽锻炼身体，提神醒脑，让你一整天都能充满活力。并且瑜伽是一项慢运动，很适合早晨起床身体肌肉还没有活动开的时候练习。下面就和波姐一起学习一下那些适合早晨练习的瑜伽体式吧。

Look1：伸展身体，活动四肢

在晚上睡觉休息的时候，我们的身体是处于放松状态。但早上起床后要求我们能够重新打起精神，投入新的一天的工作学习。所以利用瑜伽伸展身体活动四肢，是我们清醒的第一步。

首先射你朝下，用右臂手肘做支撑，将身体向上撑离地面，双腿膝盖弯曲、回折，并向上抬起，脱离地面。同时将左臂向上伸展。

果然还是得早上练瑜伽，在身体姿态变换中，整个人光彩焕发。下面这个体式首先是用左臂手肘垂直支撑地面，同时将右腿伸向身体后方，脚掌着地。然后右腿伸向前方贴到身体，同时向上扭转上身，用右手从上方抓住左脚脚掌，保持身体的平衡。

首先是双臂绕过身体后方垂直撑住地面，同时将双腿向上抬起靠到墙面上。然后再缓慢的将双腿向上移动，使双腿及臀部完全贴紧墙面并向上伸直。最后将右腿向下移动，仰起头部使右腿贴到下巴。

臀部坐到地面上，上身保持直立。然后将双腿向上抬起并伸直，最后贴到身体，并用双臂抱住双腿保持身体重心的平稳。

Look2：变换身体姿态，唤醒体内细胞

一日之计在于晨，所以早晨就应该保持一个良好的精神状态，这时就需要我们能唤醒沉睡中的身体细胞。

身体朝下，双臂垂直撑住下面的凳子。然后双腿膝盖弯曲，跪到双臂手腕处，同时双脚脚背接触地面。

首先右侧的手掌和脚掌尽量向前后两侧张开，并撑住地面，使身体向上抬起。然后身体朝向上方，向上伸出左臂和左腿，然后左手抓住向上抬起的左脚。双腿肌肉得到充分的拉伸。

轮式的变式。首先双脚站立，双臂放到身体后方，上身缓慢地向后弯曲，直至双手在身体后方撑住地面。胯部向上抬起，身体呈一个弧形。最后在弯曲右腿膝盖，将右脚脚尖放到身体中央。

鹤禅式的变式。双手撑住地面，双腿膝盖弯曲并靠住双臂，大腿与腹部贴合。然后身体重心略微前倾，双臂一起用力将双腿向上抬起。

Look3：翻转身体，提神醒脑

早上刚起床都会有一点蒙。所以通过运动提神醒脑，可以帮助我们快速的进入工作学习的状态。

身体向下匍匐在地面上，双腿向后伸直。然后左臂手肘弯曲撑到地面，将上身向上撑起，头部正视前方。随后向后上方弯曲右腿，并向上抬起右臂，用右手抓住右脚脚尖。

手肘倒立式的变式。双臂手肘撑住地面，双腿向上抬起，身体倒立起来。然后将左腿伸向身体前方，而左腿向身体后方弯曲，将左脚放到头顶上方。

双臂手肘向下撑在地面上，然后将身体向上倒立。双腿缓慢的向身体后方弯曲，使双脚脚尖在身体后方接触地面。最后抬起双手抓住左脚脚尖。

坐在地面上，左腿向前伸直，而右腿在右侧弯曲膝盖，向上抬起小腿。然后将右臂背过身体后方，上身向后弯曲，用左手从头顶上方抓住右脚脚尖。

清晨的美好时光千万不要浪费了，晨间运动还可以选择瑜伽。