深蹲背杠有高低，大神偏爱低杠深蹲，竟是由于两个原因

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就我目之所及，很多能做低杠深蹲的健身大神，他们都尽量不去做高背杠深蹲，因为低杠深蹲比高杠深蹲健身效果要高一些。

我们都知道，深蹲背杠有高低之分，高杠深蹲放在斜方肌上，低杠深蹲放在肩后束上，二者主要考验胸椎灵活度。

但是哪个效果更好？这是一个尖锐的话题，很得罪人，但就我自身训练经验以及线下交流所得，低背杠的方式效果更好。在线下这话谁都敢说，在线上倒反而大家都缄口不言。

低杠深蹲首先第一个优势就在于，它的重心低。重心低意味着深蹲的时候稳定性更高，稳定性更高力量就会更有发挥空间，所以力量举选手会用低杠深蹲的方式来蹲起更大重量。

第二个就是后链肌群的力量调动，低背杠前倾角度更大，腘绳肌发力以及背部发力就非常的大，而后链肌群是身体力量的主要发挥区域。当然对很多新手而言，低背杠深蹲对腰椎的负担更重。

综上所述，很多大神之所以选择低背杠，是因为力量训练效果更好。当然了，高背杠自有其优势，比如对股四头肌的训练强度和对新手腰椎的保护方面。

低杠深蹲可以顶起更大重量

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很多人做不了低杠深蹲，更有些人连高杠深蹲都做不到，究其原因，是因为胸椎灵活度限制的原因。

当然，这也是有技巧可以克服的。如果你做不了低杠深蹲，你可以拉宽双手抓距，这样就会降低胸椎依赖性，而是运用肱骨旋转来做到后抓位置。

宽抓距深蹲

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如果你连高杠深蹲都做不到，你可以先抓杠，然后头钻过去。而不是先背杠在抓杠，这样做能强迫你打开胸椎。

深蹲前先抓杠再背杠

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以上就是关于深蹲背杠的介绍，各有优势的同时，需要结合你自身的目的以及当前水平，低背杠的方式训练效果虽然更加实用，但是门槛也比较高，所以新手要谨慎使用。

强硬健身，

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