颈椎僵硬3年，5个简单方法可让你改善95%！

李国民：颈椎僵硬3年，5个简单方法可让你改善95%！

肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第651篇原创文章。

一、颈椎僵硬你有吗？

昨天晚上有位朋友问我，他说他的颈椎发硬，问我该怎么治疗。

如果你是颈椎发硬的话，三个最常见的原因。是你应该治疗的重点。

1、筋膜过紧

筋膜紧张是最容易引起颈椎发硬的，因为你劳损的时间太久了，所以你局部的筋膜会过度的紧张。

就是说你局部的筋膜粘连到一块了，可以这样去理解。

2、颈椎深层肌肉无力

你之所以觉得颈椎僵硬，会出现这种情况，是因为你颈椎最深层的肌肉已经没有力量了。

你的颈椎只能靠表层的筋膜，和肌肉来维持颈椎。

所以你经常总感觉这个头好重，感觉脖子撑不起来，这就是很典型的颈椎深层，肌肉无力。

3、颈椎过度劳损

这个不用说了，肯定是由于你不良的姿势，或者是你长时间的伏案工作造成的颈椎过度的劳损。

这也是啊颈椎僵硬的根源所在。

二、半个月训练改善颈椎僵硬

去年的时候有一位朋友，他除了有脖子的僵硬之外，还有脖子的疼痛，脖子左右转动受限制。

这个症状有三年多时间了，他一直都在那个局部进行按摩，然后进行针灸放血。

效果不是特别明显，他当时过来咨询我的时候，我就告诉他，你这个并不是治疗在颈椎就可以治好。

他采纳了我的意见，配合康复的训练和颈椎的自我锻炼。

应该是半个月的时候，他就感觉这个脖子发硬，好转了很多，至少有95%以上。他感觉颈椎的活动很灵活。

所以你治疗的方向是很关键的，如果你没有正确的治疗方向，你会一直治疗没有效果。

三、具体步骤如何去做？

第1步、避免不良姿势

这一点应该是最重要的，因为你长时间的劳损颈椎，如果你没有做到这一点，你即使治疗好了，它也会反复发作。

所以你的姿势是第1位的啊，尽量少去做低头的动作，以及这种长期的伏案工作，或者你做一段时间，每两小时需要休息10分钟。

第2步、SET悬吊训练。

这个训练主要是去康复科治疗的，因为这个训练对于颈椎深层的肌肉力量是比较好的。

一般需要半个月就可以看到效果。

强化颈椎的力量训练是最重要的，这个是专攻颈椎深层力量最好的训练方法。

最好不要在家里面做，这跟你自己做的那种牵引是不一样的，这个需要专业的治疗师才能做的。

第3步、筋膜松解

筋膜松解，我说过方法非常多啊，我采用的就是两个。

1、筋针治疗2、超声波治疗

当然你如果实在找不到这两个治疗方法的时候，你可以只做其中一个，比如说超声波治疗。

你也可以选择浮针或者小针刀的治疗。

治疗的时间一般是5~7天。

第4步、自我锻炼

如果你看过李医生的直播，或者看过李医生的文章，你应该知道自我锻炼中训练颈椎深层肌肉的有两个训练。

1、眼球训练2、缩脖子训练

同时你也可以配合完骨穴的按揉，这也是一个重要的松解筋膜的自我锻炼方法。

那天直播讲这个方法的时候，有好几个患者，当场做完，他就觉得他的脖子舒服了好多，大脑清醒了很多，这是很正常的，因为你的筋膜松开了，所以你的效果就会出来了。

第5步、户外的运动

其实为什么要户外运动，第1个减少你脖子受损的程度，第2个就是避免你长时间的劳损你的颈椎。

户外的运动非常多，比较常用的我推荐。

首先，可以每天快走8000步

其次，可以进行游泳、羽毛球等这方面的训练。

最后，可以进行专业的健身房的有氧训练。但是时间至少是需要半个小时以上。

你做到了这5点吗？