全套哑铃动作图解，一副哑铃练腹肌、胸肌、大块肌

哑铃可以说是健身神器，

不仅是因为它可以锻炼全身部位，

更重要的是用它锻炼的效果也非常好。

健身练到一定水平后，

一副哑铃就可以搞定所有练习动作。

接下来这篇文章

将分享全套哑铃肌肉锻炼图解，

值得健身的小伙伴们收藏与分享。

动作1：单脚直立哑铃弯举 ，4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

动作2：直立反向甩铃，4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

动作3：单臂哑铃侧平举，4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作4：俯身哑铃臂屈伸，4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作5：相扑蹲哑铃提拉，4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

想完成上面五个动作就必须有一款完美的哑铃，小编推荐一款哑铃给大家哦！

恒达电镀哑铃套装：

哑铃是一个非常锻炼肌肉的器材，非常长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

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非常漂亮的哑铃，有点像艺术品，用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧，一点不松。先从10公斤开始，慢慢来，可以慢慢加。源自1979，专注高端哑铃30余年，常年出口欧美！