全套哑铃动作图解,一副哑铃练腹肌、胸肌、大块肌

文 / 超级爆笑华哥
2017-08-29 21:05

哑铃可以说是健身神器,

不仅是因为它可以锻炼全身部位,

更重要的是用它锻炼的效果也非常好。

全套哑铃动作图解,一副哑铃练腹肌、胸肌、大块肌

健身练到一定水平后,

一副哑铃就可以搞定所有练习动作。

接下来这篇文章

将分享全套哑铃肌肉锻炼图解,

值得健身的小伙伴们收藏与分享。

动作1:单脚直立哑铃弯举 ,4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱二头肌

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动作2:直立反向甩铃,4-6组*8-12RM

主要锻炼:肩部和腹部

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动作3:单臂哑铃侧平举,4-6组*8-15RM

主要锻炼:肩部三角肌中束

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动作4:俯身哑铃臂屈伸,4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱三头肌

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动作5:相扑蹲哑铃提拉,4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌

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想完成上面五个动作就必须有一款完美的哑铃,小编推荐一款哑铃给大家哦!

恒达电镀哑铃套装:

哑铃是一个非常锻炼肌肉的器材,非常长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

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非常漂亮的哑铃,有点像艺术品,用起来心情也高兴。三险母确实卡的很紧,一点不松。先从10公斤开始,慢慢来,可以慢慢加。源自1979,专注高端哑铃30余年,常年出口欧美!