​前言

经常有年轻貌美的女孩子问我：

邱医生，我减肥以后，月经不来了，怎么办？

我问：你有没怀孕？

女孩很紧张：啊？跟教练牵手真会怀孕吗？

我说：哦……看来没怀孕，那可能就是下面这几个原因了。

01最大原因是：节食

节食分好几种：

1、总量节食，能量过低

大部分女孩子，减肥时太过在意体重，比涨工资和找对象还焦虑。

为了追求体重的快速下降，她们会下意识的少吃。

尽管我反复强调至少要吃到每天基础代谢，但她们仍然会问“那我吃得比基础代谢少，不是瘦得更快 ？”

我一直强调，减肥不能求快，求快的人，几乎必反弹。而且会越弹越胖，越弹越胖，越弹越胖……

体重节节升高

2、种类节食，营养素不均衡

种类节食，又可以分为

a.主食节食

比如说，几乎不吃主食，导致身体糖分和一些微量元素不足；或者全部主食都是粗粮，过着苦行僧般的生活。

其实粗粮吃得太多，一个是容易增加肠道负担，反而出现便秘；而且中纤维素和植酸含量高，摄入太多会导致人的免疫力受影响。

建议：碳水化合物的供能占比 45%-55%，粗粮占主食的 30%-40%。

杂粮要粗细结合

b.肉豆类节食

现在仍然有很多人，一减肥就不吃肉，造成蛋白质不足，影响人体必须营养素的供应，导致月经变化。

建议：该吃还是要吃，多吃白肉（鸡、鱼、虾等）和瘦肉；豆制品是很好的植物蛋白质来源。

杂豆类

c.脂肪节食

过度低脂饮食很常见，比如网上部分「刷脂食谱」，一点油都没有，牛奶要脱脂的，鸡蛋不吃黄的，坚果不能吃的。

然而事实上，胆固醇是性激素合成原料之一，过度追求低脂会让身体内分泌发生变化，影响月经。

建议：健康的脂肪完全可以吃，比如坚果、鱼虾、鸡蛋等里面所含有的脂肪。

我们需要控制的是一些不健康的脂肪，比如烧烤、炸鸡、地沟油等等；建议根据个体情况，每天的脂肪供能占比 15%-25%。

02结构变化太快

饮食结构的剧烈变化，造成身体营养素供应比例的快速变化。

比如说一个本来饮食非常不健康的人，突然老僧入定洗心革面回心转意浪子回头返璞归真（此处省略1000字），完全按照健康饮食来吃。

燃鹅，身体是需要适应期。适应过程中就会发生各种变化，导致身体状况出现波动，月经不调就是其中之一。

这种情况，更常见于原本气血不足或者肝脾肾亏虚的人，身体适应外界环境的能力比较差。

气血肝肾不足，容易出现月经问题

建议：

❶ 循序渐进地改变自己的饮食结构，找到自己的节奏，给自己的身体逐步适应的空间和时间；

❷ 撑过适应期。如果适应期给你造成的负面影响并不十分明显，身体适应了饮食变化之后，会逐步恢复正常，只要你的方案是健康的，继续坚持就行了；

❸ 寻求医生的帮助。适当调补气血和脾肾，有助于良好舒适地度过这个适应期。

补气血养颜色

03情绪不稳定

减肥减到了无生趣？

不能吃麻辣火锅让你不开心到冰点？

每天辛苦吃减脂餐体重没变很焦虑？

不想减肥！！！

是的，减肥，需要做好心理准备和建设，不要逼自己减肥。

你自己都不想减肥，谁能帮你？

等你真的想减肥了，放平心态，接受你很胖和你要减肥的现实。

这样的话，大姨妈也会和你和平共处。

从中医的角度来说，人的心情会极大影响到气血运行。当然在减肥和生活的双重压力下，月经周期紊乱也就不难理解了。

甚至压力导致的皮质醇升高，也会阻碍你的减肥计划。

建议大家在减肥期间，一定要舒缓心情，平衡压力，放松心态，不要焦虑。这样不但能够让大姨妈定期来访，也会让你的减肥计划顺利进行。

以上就是送给各位小公主的减肥宝典，记得收藏啦。

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