为了更好的健康养生，老年人切忌的“五久”行为，你知道吗？

在《外台秘要》中曾提到：“人欲小劳，但莫久劳及也，亦不可强所不能勘耳。”意思是说，人可以小程度的劳动，但不要长久劳动，也不要强行做不能承受的事，让人量力而行。所以老年人更应以“老而不倦”为度，切忌“五久”。

一、忌久坐

“久坐伤肉”。中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化传输，反使肌肉松弛，肌纤维萎缩，四肢倦怠，机体软弱无力，食欲减退，步履艰难。久坐不动，汽机运行和血液流通受阻，易患慢性消化道疾病，以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。因此，老年人切忌久坐，做一段时间后，要有意识地起来散散步，活动活动四肢。

二、忌久卧

“久卧伤气”。适宜的睡眠是最重要的休息方式。但若长时间卧床，容易造成精神不振、身倦无力和动则气喘的气虚症。古人云“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”所以，老年人切记不可没事躺卧不起。

三、忌久立

“久立伤骨”。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡、维系健康。如果站的时间过长，会影响气血运行，使部分组织、细胞的营养失调，气滞血凝，发生下肢静脉血液回流不畅，引起腿软、足麻、脚背浮肿，还容易引起下肢静脉曲张和要膝关节发炎等疾病。所以，老年人应站站、坐坐、走走相结合才能健康长寿。

四、忌久视

“久视伤血”。眼受血而能视，五脏之精上注目，乃能照明万物。人到老年眼本已昏花，倘若过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致眼疾。中医认为“目属肝”，“肝藏血”，久视则会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕心悸、两目干涩、视物不清，甚至发生夜盲症等。因此，老年人看电影、看电视、看书报，时间都不宜过长，应每隔一定时间就闭目养神一会儿，以防视觉疲劳。

五、忌久行

“久行伤筋”。足受血而能行，人的行走以气血两类物质为基础，还需调动脑、心、肌肉和筋骨的功能作用。步行是人类最基本的运动，适当的行走有利于气血流动，畅达气机，活动关节，祛病防老。但若不顾年迈体弱而长时间进行步行锻炼，跋山涉水，超越应有的负荷，不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易发生脚筋扭伤、脚痛、膝关节痛，或跌倒甚至引发心脏病、脑血管意外等，故老年人也不宜久行。

老年人若有“五久”行为之一要加以改正，无论什么动作时间长了，会产生疲劳，并不有利于人身体健康，况且老年人身体机体状况慢慢变得衰弱，不适合长时间坐一个动作。所以老年人在健康养生方面要科学的引导。

亲，如果您觉得文章写的不错，那敬请关注头条号【鸿京堂】收藏、转发并点个赞吧，更多健康养生文章等你来阅读哦！公益健康知识平台，您的关注是我们最大的支持！