69岁老中医，脸上看不到老年斑，她坦言：我的秘诀就在一日三餐里

衰老是人体必经的一个过程，女性都想一直保持年轻貌美，但是衰老并不会给女性这个机会。很多女性会随着年龄增长脸上会长出很多的老年斑，看起来甚至比真实的年龄还老，而且很不美观，

陈阿姨是一位从事了40多年医务工作的老中医，她平时非常注重保养，虽然已经年近70，她的皮肤看起来却很光滑细腻，面色也非常的红润，头发也很乌黑浓密，看起来一点都不像古稀之年，顶多50岁的样子。陈阿姨坦言，保持不长斑的秘诀都是因为她非常注重饮食搭配，一日三餐营养又规律。

在早餐的时候陈阿姨吃的就比较简单，每天早上一杯温牛奶配一碗燕麦片。因为牛奶中维生素A以及乳清含量都比较高，女性常喝牛奶能使得皮肤保持光滑，有效防止皮肤干燥，减轻黑色素的沉淀，从而有效防止色斑、老年斑的出现。燕麦中含有的燕麦蛋白、燕麦肽等物质具有抗氧化的能力，这些物质进入人体后会被人体分解，燕麦蛋白中的亲水物质能帮助肌肤锁住水分，起到很好的保湿作用，燕麦肽还能抑制黑色素的产生，将斑点淡化，使得皮肤变得越来越白皙。为了不让早餐单调，早餐还可以喝一些蜂蜜水、豆浆或者白粥，搭配鸡蛋、水果，常吃这些食物都能有效预防老年斑的发生。

午餐的种类会比较多一些，陈阿姨主要吃的是绿色的蔬菜以及豆制品，肉食一般会选择鱼肉。很多绿色蔬菜女性都可以食用，像卷心菜、莴苣、山药等，这些蔬菜中维生素E的含量都比较丰富，能有效帮助女性抗氧化，延缓衰老。而豆制品可以说是天然的雌性激素，雌激素能使女性保持白嫩紧致的皮肤，豆制品中含有的大豆异黄酮能刺激女性的卵巢分泌雌性激素，维持人体激素的平衡，像豆腐、腐竹、豆芽等食物女性都可以经常吃。鱼肉中也有一种化学物质，能作用于人体肌肤，让皮肤显得有弹性不松弛，这就是陈阿姨选择鱼肉的原因。

晚饭时，陈阿姨会用薏米、红豆、黑米等很多的粗粮来煮粥，这些粗粮中的膳食纤维都比较的丰富，能够促进肠道的蠕动，使肠胃里的毒素加速排出人体，这样人体的皮肤状态看起来就会很好，使得面色红润。粗粮里的微量元素有滋阴补血的功效，帮助皮肤减慢衰老的速度，淡化色斑，晚饭不能吃得太饱，6分饱是对身体最有利的状态。饭后半小时，陈阿姨会吃一些水果像橘子、猕猴桃等维生素C含量丰富的水果，来为身体补充足够的维生素。

女性想要延缓衰老，预防老年斑，在日常生活中就要保证摄入足够的蛋白质以及维生素，这些物质都是人体生长必不可少的，除此之外，保持适当的运动量，出门做好防晒也是预防老年斑的重要手段。