晚上运动后失眠？医生提醒：避开3个原因，你能睡个舒服觉！

大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

温馨提示

睡觉前两个小时，不要做剧烈运动，可以选择缓和的活动，比如散步或者快步走等，避免让情绪过于激动。睡觉前可以泡泡热水澡，或者泡泡脚，来缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚饭不能吃得过饱。运动后，也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。