练瑜伽时，前屈抓不到脚，这是因为什么呢？

说到瑜伽，许多人想到的第一个体式是向前弯曲，有人说我的手指碰不到我的脚趾，因为身体太僵硬了。

事实上，这是对瑜伽姿势最典型的误解。

其他误解还包括：

1、腿太长，手太短，所以碰不到脚趾

我们先不要看你的手是否能碰到脚趾，而是看你的腹部是否能贴在大腿上，胸部是否能贴在膝盖上，这与手的长短是无关的。

例如，如果你把自己想象成一张纸，不管你的身体比例是多少，你都可以从中间部分折叠起来，把上下部分连在一起，所以这和身体比例没有关系。

2、我的腰硬，所以没有办法折叠

许多人会从腰部去折叠，但是腰椎本来就是有一个向前的生理曲度的，腰椎怎么能以如此大的角度折叠呢？难怪许多人说他们在做不到前屈就说腰硬，但这并不是真正的腰部问题。

真相是什么呢？

手指碰不到脚只是一个表象，本质其实是你没有转动骨盆，从臀部折叠意味着转动骨盆！

当你不能转动骨盆时，就无法从臀部折叠，你只能从腰部折叠，折叠不下来，就自然碰不到你的脚趾。

为什么骨盆这么难旋转呢？

骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿，上部肌肉包括下背部肌肉、韧带和筋膜，而下部肌肉包括臀部、大腿根部肌肉、韧带和筋膜。

如果这些部位很紧张，当你旋转骨盆时，这些部分会阻止你继续旋转，例如，一个大腿后侧紧绷的人做不了前屈，因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的旋转。

那从哪里开始转动骨盆呢？

上述提到的都是阻止骨盆旋转的肌肉，那么什么肌肉可以帮助骨盆旋转呢？那就是腹部的核心肌肉，主要是下腹部。这里的核心肌肉说的不仅是浅层马甲线和六块腹肌，还有深层的骨盆底肌肉。