克服内心的害怕，完整的练习一组，让瑜伽“功力”大增

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波姐语录：克服内心的害怕，完整的练习一组，让瑜伽“功力”大增

也许你对初级体式比较乏味了，也许你不再满足现状，想要挑战更高难度的体式，向着高阶练习者出发！如果你正好有这种想法，那么今年的体式应该非常适合你，只要你克服内心的害怕，完整的练习一组，波姐相信你的瑜伽“功力”肯定会大增！

1.肩倒立变体

肩倒立虽然体式难度较大，但是功效确实很惊人，长期练习这个体式不仅能够颈肩和胸部的血液循环，还能使下垂的内脏恢复原位，舒展你的全身，让你一整天都元气满满！

体式要点：

平躺在地面上，调整姿态，肩部去支撑地面，整个身体缓慢向上抬，双手去紧握住腰部，手肘支撑地面，保持呼吸均匀，整个身体呈直立状态，臀部收紧，

2.头肘倒立变体

头肘倒立变体是具有一些挑战的，长期练习这个体式不仅能够延缓衰老，增强手臂力量，让练习者的身体力量，练习起来吧，向高阶练习者前进！

体式要点：

保持下犬姿势，双手紧握，围绕住头部，手肘支撑地面以保持身体平衡，保持呼吸均匀，双腿沿着前面缓慢向上抬，左腿与地面保持平行，右腿向上伸直，展现最美的姿态！

3.鹤蝉

对于平衡性不是很好的小伙伴来讲，这组体式应该是比较有难度了，但是经常练习能够紧实臀部，消除腰部脂肪，迅速练成小蛮腰！

体式要点：

双手五指张开支撑地面，增加受力面积以保持身体平衡。身体稍微向前倾，双膝距离与肩保持同宽，背部保持挺直状态，保持呼吸均匀。

4.上犬

上犬体式应该算是比较轻松的体式了，练习过较高难度的体式以后，再练习这个体式不仅能够放松身心，还能修身养性，保持内心的宁静，让你的身体得到真正地放松，上班族们赶快练习起来吧！

体式要点：

俯卧在地面上，双腿保持自然伸展状态，双手向前伸展，利用手臂的力量上半身缓慢抬起，收紧腹部，目光平时前方，展现魅力的身姿！

5.半月式变体

半月式变体对于上班族来讲应该是一个比较方便的体式，在家也能练习！长期练习这个体式不仅能够矫正腿型，美化腿部曲线，塑造形体，让你的身体更有范！初级体式乏味，高难度的体式又让你恐惧，这组练习过渡下吧。

体式要点：

左手支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干与地面保持平行，肩部打开，腰椎挺直，右腿缓慢抬起向后上方伸展，右手去紧握住有脚脚掌，目光正视前方，保持呼吸畅通！

6.单腿站立平衡变体

单腿站立平衡最考验的就是练习者的平衡性和腿部柔韧性，长期练习这个体式能够矫正盆骨倾，矫正萝卜腿型，让你的身材更有型！

体式要点：

保持站立姿势，上半身躯干稍微往前倾，保持均匀呼吸，

7.鹤蝉变体

鹤蝉难度比较大，所以练习者们可以根据自己的身体要求来变换动作，变体不仅能够展现练习者的灵活的身姿，还能挖掘更多的功能，让你迅速瘦瘦瘦，别再犹豫了，赶快练习起来吧!

今日话题：难度系数比较大的体式真的很难吗？

难度系数较大也就意味着它比较“危险”，也许一不小心，我们的身体就会受伤，但是并不是说我们不能去挑战它，只要掌握体式的力度并进行正确的引导，波姐相信每一个人都可以挑战高难度体式哦！