俯卧撑胸肌没感觉，这两点你都做对了吗？

做完俯卧撑胸肌既不酸也不胀，而要再做却撑不起来，这是怎么一回事呢？

主要原因有两点。

俯卧撑作为一种综合训练，需要很多辅助肌肉做功 ，这无疑导致了胸肌刺激变小的情况。

还些人做的姿势不标准，也会让胸肌刺激效果大打折扣。在做俯卧撑的时候要避免肩膀和手臂过分疲劳，否则胸肌还没感觉，其他肌肉率先力竭。

标准俯卧撑姿势遵循四点就可以了，肩部收紧、身体呈一条直线、手肘靠近身体两侧、不要低头仰头。

如果想要将肌肉充分刺激，那你必须做到每组力竭、多组训练。

如果做到了还是没感觉那你就需要加大负荷，常见的方式就是加高难度，比如单手俯卧撑、窄距俯卧撑等等，混合训练效果最好。

还有就是如果时间充裕的话可以采用低频多分训练的方式，就是早上练力竭之后，晚上再练一次，效果杠杠好。

另外，胸肌没感觉也不代表训练没效果，就算没感觉其实肌纤维也是被撕裂了的，还是会有增肌效果。

南木瓜健身速读，

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