俯卧撑胸肌没感觉,这两点你都做对了吗?

文 / 强硬健身
2018-03-04 10:08

做完俯卧撑胸肌既不酸也不胀,而要再做却撑不起来,这是怎么一回事呢?

主要原因有两点。

第一点、胸肌没有被刺激到。

俯卧撑作为一种综合训练,需要很多辅助肌肉做功 ,这无疑导致了胸肌刺激变小的情况。

俯卧撑胸肌没感觉,这两点你都做对了吗?

还些人做的姿势不标准,也会让胸肌刺激效果大打折扣。在做俯卧撑的时候要避免肩膀和手臂过分疲劳,否则胸肌还没感觉,其他肌肉率先力竭。

标准俯卧撑姿势遵循四点就可以了,肩部收紧、身体呈一条直线、手肘靠近身体两侧、不要低头仰头。

俯卧撑胸肌没感觉,这两点你都做对了吗?

第二点、训练强度不够。

如果想要将肌肉充分刺激,那你必须做到每组力竭、多组训练。

如果做到了还是没感觉那你就需要加大负荷,常见的方式就是加高难度,比如单手俯卧撑、窄距俯卧撑等等,混合训练效果最好。

俯卧撑胸肌没感觉,这两点你都做对了吗?

还有就是如果时间充裕的话可以采用低频多分训练的方式,就是早上练力竭之后,晚上再练一次,效果杠杠好。

另外,胸肌没感觉也不代表训练没效果,就算没感觉其实肌纤维也是被撕裂了的,还是会有增肌效果。

南木瓜健身速读,

记得点赞关注和分享哦!